'अटेंशन स्पैन' अच्छा रखने के लिए रोज करें ये चार काम

रोजाना केवल 5 से 10 मिनट के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। यह आपके मस्तिष्क को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रशिक्षण देता है।

 

काम करते समय हर 45 से 60 मिनट बाद 5 मिनट का छोटा ब्रेक लें। इस दौरान फोन या किसी भी स्क्रीन को न देखें। खिड़की से बाहर देखें, या टहलें। यह मस्तिष्क को रीसेट करता है।

 

यह तकनीक आपको 25 मिनट तक पूरी एकाग्रता से काम करने और फिर 5 मिनट का ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करती है। इससे ध्यान भटकता नहीं है।
 

एक समय में केवल एक ही काम करने की आदत डालें । जब आप एक काम पूरा कर लेते हैं, तभी दूसरा शुरू करें। इससे मस्तिष्क की एकाग्रता की मांसपेशी मजबूत होती है।