लगातार कब्ज और गैस की समस्या न केवल बेचैनी पैदा करती है, बल्कि यह खराब पाचन और धीमी जीवनशैली का संकेत है।
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अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो इन प्रभावी उपायों को अपनाकर राहत पा सकते हैं।
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फाइबर युक्त आहार
अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें। फाइबर मल को नरम बनाता है और आंतों की सफाई में मदद करता है।
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पानी का भरपूर सेवन
दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना आंतों की सक्रियता को बढ़ाता है, जिससे पेट साफ करने में आसानी होती है।
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त्रिफला चूर्ण और अजवाइन
रात को सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी के साथ लें। गैस की समस्या के लिए भोजन के बाद आधा चम्मच अजवाइन और काला नमक का सेवन रामबाण हो सकता है।
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शारीरिक सक्रियता और योग
भोजन के बाद 15-20 मिनट टहलना और 'पवनमुक्तासन' जैसे योग अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह पेट की मांसपेशियों को एक्टिव कर फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद करता है।