अच्छी नींद के लिए सिर्फ अंधेरा नहीं, इन 3 बातों का भी रखें ध्यान
अमर उजाला
Sun, 15 June 2025
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अच्छी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है।
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केवल अंधेरा ही नहीं, बल्कि कुछ अन्य महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना भी जरूरी होता है ताकि नींद की गुणवत्ता बेहतर किया जा सके।
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अगली स्लाइड में वो तीन बातें बताएंगे, जिसका ध्यान आपको रखना चाहिए
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निश्चित सोने का समय
एक नियमित नींद का समय निर्धारित करना शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक को संतुलित रखता है। रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने से शरीर को यह पता रहता है कि कब सोना है और कब जागना है। इससे नींद जल्दी आती है और सुबह ताजगी महसूस होती है।
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सोने से पहले स्क्रीन से दूरी
मोबाइल, लैपटॉप या टीवी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को कम करती है। ये हार्मोन आपके नींद के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग बंद करना चाहिए।
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आरामदायक माहौल
बेडरूम का माहौल नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करता है। कमरे में शांत, सकारात्मक ऊर्जा वाला वातावरण होना बहुत जरूरी है। आरामदायक गद्दा, तकिया और हल्के रंगों की सजावट नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।