विटामिन बी-12 से भरपूर फूड्स

अमर उजाला

Thu, 15 July 2021

Image Credit : iStock

लक्षण

स्किन पीली पड़ना, जीभ में दाने या फिर लाल पड़ना, मुंह में छाले, आंखों की रोशनी कम होना, डिप्रेशन, सांस फूलना, सिरदर्द, भूख कम लगना वगैरह बी-12 की कमी के लक्षण होते हैं 
Image Credit : iStock

This browser does not support the video element.

ब्रोकली

ब्रोकली में विटामिन बी-12 के साथ फोलेट होता है,जिसे खाने से शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी नहीं रहती
Video Credit : Pexels

दूध

दूध का सेवन भी शरीर से कैल्शियम के साथ विटामिन बी-12 की कमी को भी दूर रखेगा 
Image Credit : iStock

अंडा

प्रोटीन के साथ अंडा विटामिन बी-12 का भी अच्छा सोर्स है, अपनी डाइट में अंडे का सेवन जरूर करें
Image Credit : iStock

पनीर

पनीर में सबसे ज्यादा विटामिन बी-12 पाया जाता है, इसको अलग-अलग तरीके से बना सकती हैं और ये स्वास्थ को बेहतरीन बनाता है
Image Credit : iStock

This browser does not support the video element.

चीज

वैसे तो बी-12 की कमी में कॉटेज चीज का इस्तेमाल करना सही है, बाजार में चीज के बहुत से टाइप आसानी से मिल जाएंगे
Video Credit : Pexels

दही

लो फैट दही खाएं, शरीर को पूरा पोषण मिलेगा साथ ही मोटापा भी नहीं बढ़ेगा
Image Credit : iStock

This browser does not support the video element.

ओटमील

विटामिन बी-12 से भरपूर ओटमील को भी कई तरह से बनाकर ब्रेकफास्ट डाइट में लें
Video Credit : Pexels

सैल्मन मछली

विटामिन बी-12 से भरपूर सैल्मन मछली नॉनवेज में खाने का बेहतर विकल्प है
Image Credit : iStock

चिकन

 चिकन में उच्च मात्रा में विटामिन बी-12 के साथ लो-फैट प्रोटीन भी होता है जो मांसपेशियों को ताकत देता है
Image Credit : iStock

टूना मछली

टूना मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और विटामिन बी-12 होते हैं जो शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं
Image Credit : iStock

जवां रहने के लिए करें इनसे परहेज
iStock
Read Now