अमर उजाला
Wed, 7 January 2026
मजबूत और टोन्ड मसल्स बनाने के लिए केवल वर्कआउट ही नहीं, सही डाइट भी जरूरी है।
अगर आहार से पर्याप्त प्रोटीन, हेल्दी फैट, कार्बोहाइड्रेट और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स मिलें तो शरीर फिट रहता है।
मांसपेशियों को मजबूत और शरीर को शक्तिशाली बनाने के लिए आहार में कुछ चीजें जरूर शामिल करें।
अंडे हाई क्वालिटी प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं, जो मसल्स ग्रोथ में अहम भूमिका निभाते हैं।
दूध और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम-प्रोटीन होता है, जो मसल्स को मजबूत बनाने में मददगार है।
दालें और चना शरीर को प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर भी देते हैं, जिससे मांसपेशियों को पोषण मिलता है।
बादाम, अखरोट और मूंगफली जैसे नट्स हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों को स्वस्थ रखते हैं।
फल जैसे केला और सेब वर्कआउट के बाद एनर्जी रीस्टोर करने में मदद करते हैं।
बार-बार मीठा खाने की क्रेविंग हो तो क्या करें?