अमर उजाला
Sat, 28 December 2024
विटामिन-डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। सूर्य की रोशनी इसका प्रमुख स्रोत है।
विटामिन-डी हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यूनिटी बढ़ाने और कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
सर्दियों में धूप की कमी के कारण विटामिन-डी की कमी होना आम बात है। फिर ये कैसे प्राप्त करें?
मशरूम विटामिन-डी का प्राकृतिक स्रोत है, ये फाइबर-एंटीऑक्सीडेंट्स का भी अच्छा स्रोत है।
सैल्मन मछली से आप ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-डी भी प्राप्त कर सकते हैं।
दूध-डेयरी उत्पाद से भी इस विटामिन की पूर्ति की जा सकती है। इसमें कैल्शियम भी होता है।
सोया उत्पाद जैसे टोफू, सोया मिल्क और सोयाबीन भी विटामिन-डी के लिए अच्छा विकल्प हैं।
फाइबर का खजाना हैं ये काले बीज, एक महीने खा लीजिए फिर देखिए फायदे