अमर उजाला
Tue, 24 February 2026
एक महीने में 4-5 किलो वजन घटाना संभव है, लेकिन इसके लिए लाइफस्टाइल, डाइट में सुधार जरूरी है।
इसके लिए रोजाना जितनी कैलोरी आप खाते हैं, उससे 500–800 कैलोरी कम लें।
चीनी और प्रोसेस्ड फूड पूरी तरह बंद करें।
पैकेज्ड स्नैक्स, मिठाई, सफेद ब्रेड, सॉफ्ट ड्रिंक्स और जंक फूड को ना कहें।
हाई प्रोटीन डाइट लें, जिसमें अंडे, दालें, पनीर, टोफू, मूंगफली और दही शामिल हों।
रोज कम से कम 45 मिनट वॉक या एक्सरसाइज करें।
कार्डियो जैसे तेज चलना, दौड़ना, साइकलिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से अच्छा लाभ मिलता है।
हर दिन 2–3 लीटर पानी पिएं। पानी शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
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