अमर उजाला
Wed, 11 March 2026
एक महीने में 4-5 किलो वजन घटाया जा सकता है, लेकिन इसके लिए लाइफस्टाइल, डाइट में सुधार जरूरी है।
इसके लिए रोजाना जितनी कैलोरी आप खाते हैं, उससे 500-800 कैलोरी कम लें।
चीनी और प्रोसेस्ड फूड पूरी तरह बंद करें। पैकेज्ड स्नैक्स, मिठाई, ब्रेड, सॉफ्ट ड्रिंक्स और जंक फूड न खाएं।
हाई प्रोटीन डाइट लें, जिसमें अंडे, दालें, पनीर, टोफू, मूंगफली और दही शामिल हों।
कार्डियो जैसे तेज चलना-दौड़ना, साइकलिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से अच्छा लाभ मिलता है।
डायबिटीज वालों के लिए क्यों जरूरी है अच्छी नींद?