इन शाकाहारी चीजों में भरपूर मात्रा में मिलता है ओमेगा-3 फैटी एसिड

अमर उजाला Sat, 14 June 2025 Image Credit : Freepik.com

ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर के लिए जरूरी हेल्दी फैट है, जो हृदय, मस्तिष्क और जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है Image Credit : freepik.com

आमतौर पर मछली को इसका मुख्य स्रोत माना जाता है, ऐसे में शकाहारी लोगों के दिमाग में अक्सर ये सवाल आता है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए उन्हें क्या खाना चाहिए? Image Credit : Adobe Stock

इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं। Image Credit : Adobe Stock

अलसी

अलसी ओमेगा-3 का अच्छा स्रोत है, जिसमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड प्रचुर मात्रा में होता है। यह कोलेस्ट्रॉल कम करता है और सूजन को घटाता है। एक चम्मच पिसी हुई अलसी में लगभग 1.6 ग्राम ALA होता है। Image Credit : freepik.com

चिया सीड्स

चिया सीड्स फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं। 28 ग्राम चिया सीड्स में 5 ग्राम ALA होता है। यह हृदय स्वास्थ्य और पाचन के लिए भी फायदेमंद होता है। Image Credit : Freepik.com

अखरोट

अखरोट में ओमेगा-3 के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट्स भी होते हैं, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। लगभग 28 ग्राम अखरोट में 2.5 ग्राम ALA होता है। Image Credit : इंस्टाग्राम

सोयाबीन

सोयाबीन प्रोटीन और ओमेगा-3 का अच्छा स्रोत है। एक कप पके सोयाबीन में 0.6 ग्राम ALA होता है। यह हार्मोनल संतुलन और हड्डियों के लिए लाभकारी है। Image Credit : instagram

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