फोकस करने क्षमता को बढ़ा सकती हैं दिनचर्या की ये आदतें
अमर उजाला
Sat, 24 January 2026
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आज के डिजिटल युग में ध्यान भटकना एक सामान्य समस्या बन गई है। मगर एकाग्रता कोई ईश्वरीय उपहार नहीं, बल्कि एक मानसिक मांसपेशी है जिसे सही आदतों से मजबूत किया जा सकता है।
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हमारे मस्तिष्क की कार्यक्षमता काफी हद तक हमारी दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करती है।
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'डीप वर्क' की योजना
दिन का सबसे कठिन काम उस समय करें जब आपकी ऊर्जा सबसे अधिक हो (अक्सर सुबह के समय)। इस दौरान अपने फोन को दूसरे कमरे में रखें।
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पोमोडोरो तकनीक
25 मिनट पूरी एकाग्रता से काम करें और फिर 5 मिनट का ब्रेक लें। यह मस्तिष्क को थकान से बचाता है और लंबे समय तक फोकस बनाए रखता है।
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नियमित ध्यान
प्रतिदिन केवल 10 मिनट का ध्यान मस्तिष्क के 'ग्रे मैटर' को बढ़ाता है, जिससे विचारों को नियंत्रित करना और एक ही लक्ष्य पर टिके रहना आसान हो जाता है।
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पर्याप्त नींद और हाइड्रेशन
पानी की कमी और अधूरी नींद सीधे तौर पर कॉग्निटिव फंक्शन को धीमा कर देती है। 7-8 घंटे की नींद मस्तिष्क को सूचनाओं को व्यवस्थित करने में मदद करती है।