इंसोम्निया यानी नींद न आने की समस्या अक्सर हमारी रोजमर्रा की कुछ खराब आदतों के कारण ट्रिगर होती है।
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यदि आप अच्छी नींद चाहते हैं, तो इन गलतियों को सुधारना जरूरी है।
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अनियमित सोने का समय
हर दिन एक ही समय पर न सोना और न जागना आपकी शरीर की आंतरिक घड़ी को ठीक रखता है। इससे शरीर को पता नहीं चलता कि कब सोना है, जिससे नींद आने में मुश्किल होती है।
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बिस्तर पर स्क्रीन का उपयोग
रात को सोने से पहले फोन का उपयोग करना। इससे निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन (नींद के हार्मोन) के उत्पादन को दबा देती है, जिससे नींद आना कठिन हो जाता है।
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लेट कैफीन या अल्कोहल का सेवन
शाम 4 बजे के बाद कॉफी, चाय या सोडा जैसे कैफीन युक्त पेय पीना या सोने से पहले शराब पीना। ये पदार्थ नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं और नींद की गुणवत्ता को कम करते हैं।
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सोने से पहले भारी व्यायाम
सोने से ठीक पहले जोरदार कसरत करना या बहुत भारी भोजन करना। ये गतिविधियां शरीर के तापमान को बढ़ा देती हैं और पाचन तंत्र को सक्रिय कर देती हैं, जिससे आराम करना मुश्किल हो जाता है।
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