अमर उजाला
Tue, 15 October 2024
विटामिन बी12 शरीर के समुचित कार्यों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, डीएनए और तंत्रिका तंत्र को ठीक रखने के लिए ये जरूरी है।
विटामिन-बी12 मुख्य रूप से मांस, मछली, अंडे और डेयरी जैसे उत्पादों में पाया जाता है।
शाकाहारी लोग दूध और डेयरी उत्पाद से विटामिन बी-12 प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप वेगन हैं तो सोया मिल्क या सोया उत्पादों का सेवन कर सकते हैं।
पनीर खाना भी इस विटामिन की पूर्ति में आपके लिए मददगार हो सकता है।
संतरे, ब्लूबेरी, कीवी में भी इस विटामिन की कुछ मात्रा होती है।
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