क्या होता है 3-3-3 वर्कआउट नियम?

अमर उजाला Fri, 5 December 2025 Image Credit : freepik.com

'3-3-3 वर्कआउट नियम' फिटनेस की दुनिया में इस्तेमाल होने वाली एक सरल और प्रभावी विधि है। Image Credit : Freepik.com

इस विधि को खासकर उन लोगों के लिए डिजाइन किया गया है जो वजन प्रशिक्षण में नए हैं या जिनके पास कसरत के लिए सीमित समय है। Image Credit : Freepik.com

यह नियम अति-सरल होने के कारण, आपकी कसरत को अत्यधिक जटिल बनाए बिना, कंसिस्टेंसी और मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है। Image Credit : freepik

3-3-3 नियम का मतलब

3 वर्कआउट प्रति सप्ताह, 3 एक्सरसाइज प्रति वर्कआउट, 3 सेट्स प्रति एक्सरसाइज Image Credit : freepik.com

3 वर्कआउट प्रति सप्ताह

इसका मतलब है कि आप सप्ताह में सिर्फ तीन बार कसरत करते हैं। यह शरीर को हर सेशन के बाद पर्याप्त आराम और रिकवरी का समय देता है। Image Credit : freepik.com

3 एक्सरसाइज प्रति वर्कआउट

प्रत्येक कसरत सेशन में केवल तीन अलग-अलग एक्सरसाइज को शामिल किया जाता है। ये एक्सरसाइज आमतौर पर ऐसी होनी चाहिए जो शरीर के कई बड़े मांसपेशी समूहों को एक साथ टारगेट करें। Image Credit : freepik.com

3 सेट्स प्रति एक्सरसाइज

इस तीन का मतलब है कि प्रत्येक एक्सरसाइज के आपको तीन सेट पूरे करने होते हैं। Image Credit : freepik.com

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