विटामिन-D, जिसे 'सनशाइन विटामिन' भी कहा जाता है, हमारी हड्डियों की मजबूती और मजबूत इम्युनिटी के लिए अनिवार्य है।
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आधुनिक जीवनशैली में हम अधिकांश समय घरों के अंदर बिताते हैं, जिसके कारण दुनिया भर में विटामिन-D की भारी कमी देखी जा रही है।
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सही समय
भारत जैसे गर्म जलवायु वाले देशों में धूप लेने का सबसे आदर्श समय सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच का माना जाता है।
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हालांकि, सुबह की पहली कोमल धूप (8-10 बजे) त्वचा के लिए सबसे सुरक्षित होती है, लेकिन विटामिन-D के संश्लेषण के लिए UVB किरणें दोपहर के समय सबसे अधिक प्रभावी होती हैं।
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अवधि
प्रति सप्ताह 2-3 बार केवल 15 से 20 मिनट की धूप पर्याप्त होती है। शरीर का कम से कम 20-30% हिस्सा (जैसे हाथ, पैर और पीठ) खुला रखने से बेहतर परिणाम मिलते हैं।
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सांवली त्वचा वाले क्या करें?
गोरी त्वचा वाले लोगों को कम समय, जबकि सांवली त्वचा वाले लोगों को विटामिन-D बनाने के लिए थोड़ा अधिक समय धूप में बिताना पड़ सकता है।
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सही तरीका
धूप शरीर के सीधे संपर्क में आनी चाहिए। खिड़की के कांच से छनकर आने वाली धूप विटामिन-D नहीं बनाती क्योंकि कांच UVB किरणों को सोख लेता है।