एक सप्ताह में कम से कम कितनी देर वर्कआउट करना चाहिए?
अमर उजाला
Tue, 3 February 2026
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एक स्वस्थ और निरोगी जीवन के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन और फिटनेस विशेषज्ञ एक निश्चित मानक तय करते हैं।
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सामान्य तौर पर, एक वयस्क व्यक्ति को एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि (जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना) करनी चाहिए।
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इससे कई फायदे मिलते हैं
अगर आप मध्यम व्यायाम कर रहे हैं, तो इसे 30 मिनट रोजाना, सप्ताह में 5 दिन में बांट सकते हैं। अगर आप उच्च-तीव्रता वाला वर्कआउट करते हैं, तो सप्ताह में 75 मिनट पर्याप्त हैं।
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
सप्ताह में कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूती देने वाले व्यायाम (वेट ट्रेनिंग या बॉडीवेट एक्सरसाइज) जरूर करें। यह हड्डियों के घनत्व और मेटाबॉलिज्म के लिए बहुत जरूरी है।
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लचीलापन
वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग या सप्ताह में एक दिन योग करना जोड़ों की गतिशीलता बनाए रखने में मदद करता है।
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क्या करें?
अगर आपका लक्ष्य वजन घटाना है, तो इस समय को बढ़ाकर 300 मिनट प्रति सप्ताह तक ले जाना चाहिए। ध्यान रखें, "थोड़ा व्यायाम कुछ न करने से कहीं बेहतर है।"
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