अमर उजाला
Fri, 24 October 2025
तनाव कम करने के लिए सबसे पहले नियमित दिनचर्या अपनाएं। अपने काम, नींद, और आराम का समय निश्चित करें।
तनाव का मुख्य कारण अक्सर अनिश्चितता होती है, जिसे एक संरचित रूटीन से कम किया जा सकता है।
अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को जरूर शामिल करें। रोजाना 30 मिनट की सैर, योग, या कोई भी कसरत करने से तनाव पैदा करने वाले हार्मोन कम होते हैं और 'फील-गुड' हार्मोन बढ़ते हैं।
तनाव को नियंत्रित करने के लिए माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करें। हर दिन 10-15 मिनट शांत जगह पर बैठकर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
इससे मन शांत होता है और आप वर्तमान क्षण में जीना सीखते हैं।
पर्याप्त नींद लेना (7-8 घंटे) अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि नींद की कमी सीधे तौर पर तनाव को बढ़ाती है। इसके अलावा कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें।
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