अमर उजाला
Fri, 11 October 2024
हड्डियों की मजबूती, शरीर की संरचना को ठीक रखने के लिए जरूरी है।
आहार में कुछ चीजों को शामिल करके हड्डियों को लोहे जैसा मजबूत बनाया जा सकता है।
हड्डियों को मजबूत रखना चाहते हैं तो कैल्शियम और विटामिन-डी वाली चीजों को आहार में जरूर शामिल करें।
दूध-दही, पनीर आदि कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
मछली-नट्स विटामिन-डी से भरपूर होते हैं, जो कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने के लिए जरूरी है।
चिया सीड्स का सेवन करके हड्डियों के लिए जरूरी कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस प्राप्त कर सकते हैं।
पालक, मेथी, सरसों जैसे हरे पत्तेदार साग कैल्शियम का स्रोत हैं, जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है।
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