Heatwave Safety Tips: दोपहर 12 से 4 बजे के बीच बाहर निकलना पड़े तो साथ में क्या रखें? जानिए जरूरी चीजें

अगर जरूरी काम की वजह से इस समय घर से बाहर निकलना पड़े, तो कुछ जरूरी चीजें साथ रखना आपकी सेहत को सुरक्षित रख सकता है। कई लोग सिर्फ पानी लेकर निकल जाते हैं, लेकिन एक्सपर्ट्स के अनुसार तेज धूप में शरीर को सिर्फ पानी नहीं बल्कि इलेक्ट्रोलाइट, सन प्रोटेक्शन और सही कपड़ों की भी जरूरत होती है।

आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि भीषण गर्मी में बाहर जाते समय किन Essential चीजों को हमेशा अपने बैग में रखना चाहिए। साथ ही जानेंगे कि कौन-सी छोटी लापरवाही हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्या का कारण बन सकती है। अगर आप गर्मियों में सुरक्षित और फिट रहना चाहते हैं, तो यह जानकारी आपके बेहद काम आने वाली है।

दोपहर की तेज धूप में सबसे जरूरी चीज क्या है?

सबसे जरूरी चीज है पानी और ORS। तेज धूप में शरीर तेजी से पानी खोता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसलिए बाहर निकलने से पहले पर्याप्त पानी पिएं और साथ में पानी की बोतल रखें। अगर ज्यादा पसीना आता है तो ORS या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक जरूर रखें।

गर्मी में बाहर जाते समय कौन-से कपड़े पहनने चाहिए?

• हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें

• फुल स्लीव्स कपड़े शरीर को धूप से बचाते हैं

• टाइट कपड़ों से बचें

• कॉटन फैब्रिक शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है

गहरे रंग के कपड़े गर्मी ज्यादा सोखते हैं, इसलिए सफेद, क्रीम या हल्के रंग बेहतर माने जाते हैं।

क्या छाता और सनग्लासेस जरूरी हैं?

हां गर्मी में धूप में निकल रहे हैं तो ये जरूरी है। साथ में जरूर रखें,

• छाता या कैप

• UV प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेस

• गीला रुमाल या स्कार्फ

ये चीजें सीधे सूरज की किरणों से बचाती हैं और सिर को ज्यादा गर्म होने से रोकती हैं।

धूप में स्किन को सुरक्षित रखने के लिए क्या करें?

• SPF 30 या उससे ज्यादा वाला सनस्क्रीन लगाएं

• बाहर निकलने से 20 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाना बेहतर रहता है

• हर 3-4 घंटे में दोबारा लगाएं

• होंठों के लिए लिप बाम भी इस्तेमाल करें

तेज धूप स्किन टैनिंग और सनबर्न का कारण बन सकती है।

हीट स्ट्रोक से बचने के लिए क्या सावधानी रखें?

इन बातों का ध्यान रखें,

• खाली पेट बाहर न निकलें

• ज्यादा देर धूप में लगातार न रहें

• चक्कर, कमजोरी या सिरदर्द हो तो तुरंत छांव में जाएं

• कैफीन और ज्यादा मीठे ड्रिंक से बचें

• नारियल पानी या नींबू पानी फायदेमंद हो सकता है

अगर शरीर का तापमान तेजी से बढ़े और उल्टी या बेहोशी महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

गर्मी में जरूरी चीजों की लिस्ट और उनके फायदे

पानी और ORS

• डिहाइड्रेशन से बचाते हैं।

• शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखते हैं।

छाता या कैप

• सिर को सीधे सूरज की गर्मी से बचाते हैं।

• हीट स्ट्रोक का खतरा कम करते हैं।

सनस्क्रीन और सनग्लासेस

• स्किन और आंखों को UV Rays से बचाते हैं।

• सनबर्न और जलन कम होती है।

गीला रुमाल या फेस टॉवल

• चेहरे को ठंडक देता है।

• पसीना साफ करने में मददगार।

हल्का स्नैक

• खाली पेट कमजोरी से बचाता है।

• एनर्जी बनाए रखने में मदद करता है।