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Walk After Eating: खाना खाने के बाद सिर्फ 10 मिनट करें ये काम, वजन घटाने में मिल सकता है फायदा!
Thu, 20 Aug 2026 05:16 PM IST
शिवानी अवस्थी
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: शिवानी अवस्थी
Updated Thu, 20 Aug 2026 05:16 PM IST
सार
10-Minute Walk After Meals: एक रिसर्च में पाया गया है कि भोजन के बाद थोड़ी देर चलने से खाने के बाद बढ़ने वाले ब्लड ग्लूकोज यानी पोस्टप्रांडियल ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
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खाने के बाद क्या करें ताकि वजन संतुलित रहे
- फोटो : Ai
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Benefits of a 10-Minute Walk : खाना खाने के बाद अक्सर लोग तुरंत सोफे या बिस्तर पर आराम करने लगते हैं, लेकिन अगर आप भोजन के बाद सिर्फ 10 मिनट हल्की वॉक कर लें तो यह आपकी सेहत के लिए फायदेमंद आदत हो सकती है। रिसर्च में पाया गया है कि भोजन के बाद थोड़ी देर चलने से खाने के बाद बढ़ने वाले ब्लड ग्लूकोज यानी पोस्टप्रांडियल ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। एक 2025 के रैंडमाइज्ड ट्रायल में भोजन के तुरंत बाद 10 मिनट की वॉक से बिना वॉक करने की तुलना में ग्लूकोज का स्तर और उसका पीक कम पाया गया।
हालांकि, इसे सीधे वजन घटाने का उपाय नहीं माना जाना चाहिए। वजन कम करने के लिए कैलोरी संतुलन, पौष्टिक खानपान, पर्याप्त नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि भी जरूरी हैं। फिर भी भोजन के बाद 10 मिनट चलना रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल की जा सकने वाली आसान और कम मेहनत वाली हेल्दी आदत है।
खाने के बाद 10 मिनट चलने के फायदे
1. ब्लड शुगर मैनेजमेंट में मदद
भोजन के बाद हल्की वॉक मांसपेशियों को ग्लूकोज इस्तेमाल करने में मदद कर सकती है। शोध में पोस्ट-मील एक्सरसाइज का ब्लड ग्लूकोज पर सकारात्मक प्रभाव पाया गया है।
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2. 10 मिनट भी हो सकते हैं उपयोगी
एक अध्ययन में भोजन के तुरंत बाद 10 मिनट चलने से 2 घंटे के ग्लूकोज रिस्पॉन्स और ग्लूकोज पीक में कमी देखी गई।
3. लंबे समय तक बैठे रहने से बचाव
भोजन के बाद लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय छोटी-छोटी एक्टिविटी ब्रेक लेना मेटाबॉलिक स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकता है।
4. वजन घटाने में कैसे मदद मिल सकती है?
वॉकिंग से शारीरिक गतिविधि और ऊर्जा खर्च बढ़ता है, इसलिए यह वजन प्रबंधन की ओवरआॅल स्ट्रेटजी का हिस्सा हो सकती है। लेकिन सिर्फ 10 मिनट की वॉक से अपने आप वजन कम होने की गारंटी नहीं है। इसके लिए नियमित एक्टिविटी और संतुलित डाइट जरूरी है।
5. वॉक कैसी होनी चाहिए?
खाने के बाद हल्की से मध्यम गति से आरामदायक वॉक करें। शुरुआत में 10 मिनट पर्याप्त हो सकते हैं। शरीर की क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे अवधि बढ़ाई जा सकती है।
ध्यान दें: अगर आपको डायबिटीज, चक्कर आने की समस्या या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो व्यायाम रूटीन में बदलाव से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
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हालांकि, इसे सीधे वजन घटाने का उपाय नहीं माना जाना चाहिए। वजन कम करने के लिए कैलोरी संतुलन, पौष्टिक खानपान, पर्याप्त नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि भी जरूरी हैं। फिर भी भोजन के बाद 10 मिनट चलना रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल की जा सकने वाली आसान और कम मेहनत वाली हेल्दी आदत है।
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खाने के बाद 10 मिनट चलने के फायदे
1. ब्लड शुगर मैनेजमेंट में मदद
भोजन के बाद हल्की वॉक मांसपेशियों को ग्लूकोज इस्तेमाल करने में मदद कर सकती है। शोध में पोस्ट-मील एक्सरसाइज का ब्लड ग्लूकोज पर सकारात्मक प्रभाव पाया गया है।
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2. 10 मिनट भी हो सकते हैं उपयोगी
एक अध्ययन में भोजन के तुरंत बाद 10 मिनट चलने से 2 घंटे के ग्लूकोज रिस्पॉन्स और ग्लूकोज पीक में कमी देखी गई।
3. लंबे समय तक बैठे रहने से बचाव
भोजन के बाद लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय छोटी-छोटी एक्टिविटी ब्रेक लेना मेटाबॉलिक स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकता है।
4. वजन घटाने में कैसे मदद मिल सकती है?
वॉकिंग से शारीरिक गतिविधि और ऊर्जा खर्च बढ़ता है, इसलिए यह वजन प्रबंधन की ओवरआॅल स्ट्रेटजी का हिस्सा हो सकती है। लेकिन सिर्फ 10 मिनट की वॉक से अपने आप वजन कम होने की गारंटी नहीं है। इसके लिए नियमित एक्टिविटी और संतुलित डाइट जरूरी है।
5. वॉक कैसी होनी चाहिए?
खाने के बाद हल्की से मध्यम गति से आरामदायक वॉक करें। शुरुआत में 10 मिनट पर्याप्त हो सकते हैं। शरीर की क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे अवधि बढ़ाई जा सकती है।
ध्यान दें: अगर आपको डायबिटीज, चक्कर आने की समस्या या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो व्यायाम रूटीन में बदलाव से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
