Obesity: वजन कंट्रोल करने के लिए डॉक्टर ने बताया सबसे आसान फॉर्मूला, इन आदतों में तुरंत सुधार की सलाह

शोध बताते हैं कि मोटापा कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है, जिनमें हृदय रोग, डायबिटीज और उच्च रक्तचाप शामिल हैं। अस्वस्थ खान-पान, जंक फूड्स और तली-भुनी चीजें, अत्यधिक मीठे पदार्थों का सेवन शरीर में फैट जमा होने का प्रमुख कारण है। हाई कैलोरी वाली चीजें मेटाबोलिज्म को धीमा कर देती हैं, जिससे मोटापे की दिक्कत हो सकती है।

अमर उजाला से बातचीत में आहार विशेषज्ञ डॉ प्रतिमा सिंह बताती हैं, वजन को कंट्रोल रखने का सबसे आसान फार्मूला है- 

''आप दिन भर में जितनी कैलोरी वाली चीजें खाते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करें।''

वजन घटाने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं।

• भोजन में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाली चीजों को शामिल करें।
• खूब पानी पिएं। भूख को नियंत्रित करने में मदद के लिए पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें।
• सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
• पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में कैलोरी अधिक होती है। इनका सेवन कम से कम करें।

क्या न करें:

• सप्ताह में कम से कम एक दिन उपवास करें। हाई कैलोरी वाली चीजों का सेवन कम करें। 
• सोडा, जूस और अन्य मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें।
• स्ट्रेस लेने से बचें। अधिक तनाव लेने वाले लोगों में वजन बढ़ने का खतरा अधिक होता है?

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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