Heart-Brain Health: हार्ट को हेल्दी रखने वाले ये उपाय ब्रेन को भी रखेंगे स्वस्थ, ऐसे लगाएं एक तीर से दो निशाने

हार्ट-ब्रेन की बढ़ती समस्याएं

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, हृदय रोग और ब्रेन से संबंधित समस्याओं के पीछे कई जोखिम कारक एक जैसे हो सकते हैं।
 

• हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, धूम्रपान और अत्यधिक तनाव जैसी स्थितियां न केवल दिल की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं, बल्कि मस्तिष्क तक रक्त पहुंचाने वाली धमनियों को भी प्रभावित करती हैं। 
• इसके अलावा जब दिल स्वस्थ नहीं रहता, तो मस्तिष्क तक पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं पहुंच पाते, जिससे स्ट्रोक, याददाश्त में कमी और कॉग्निटिव समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

डॉक्टर कहते हैं, अच्छी बात यह है कि हृदय और मस्तिष्क की सेहत को बेहतर बनाने के लिए अपनाए जाने वाले अधिकांश उपाय समान हैं। यानी आप कुछ साधारण से उपायों को पालन में लाकर एक साथ दिल और दिमाग दोनों को स्वस्थ रख सकते हैं।

नियमित व्यायाम से हार्ट-ब्रेन दोनों को फायदे

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, नियमित व्यायाम करने से हृदय अधिक प्रभावी ढंग से रक्त को पंप करता है, जिससे मस्तिष्क तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति भी ठीक तरीके से होती है। रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम, वॉकिंग-साइकिलिंग या योग आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते है।
 

• व्यायाम शरीर में सूजन और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
• नियमित शारीरिक तनाव कम करने वाले हार्मोन भी बढ़ाती है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है।

डाइट पर ध्यान देना जरूरी 

हृदय और मस्तिष्क दोनों की सेहत काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या खाते हैं?
 

• ज्यादा नमक और चीनी, ट्रांस फैट और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड का अधिक सेवन हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और मोटापे का खतरा बढ़ाने वाला हो सकता है।
• नट्स-सीड्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड वाली चीजें रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने और मस्तिष्क तक खून के संचार को ठीक रखने में मदद करते हैं। 

तनाव और धूम्रपान कम करें

अक्सर तनाव में रहना और धूम्रपान जैसी आदतें हृदय और मस्तिष्क दोनों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं। लंबे समय तक तनाव रहने पर शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। 
 

• विशेषज्ञ हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। 
• अच्छी नींद के दौरान मस्तिष्क अपनी मरम्मत और यादों को व्यवस्थित करने का काम करता है, जबकि हृदय और रक्त वाहिकाओं को भी आराम मिलता है। 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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