हार्ट हेल्थ: ऑफिस में घंटों बैठने वालों के लिए जरूरी खबर, विशेषज्ञों ने बताया दिल की सेहत सुधारने का आसान उपाय

हल्के स्तर की गतिविधियां भी हो सकती हैं फायदेमंद

अध्ययनों से पता चलता है कि रोजाना कुछ मिनट वॉक, लिफ्ट की जगह पर सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और बीच-बीच में अपनी सीट से उठकर थोड़ी देर वॉक करने की आदत भी हृदय रोगों के खतरे को कम करने में मदद कर सकती है। यानी दिल को स्वस्थ रखने का आसान मंत्र है- बैठे रहने की आदत छोड़ें और चलते-फिरते रहें।

दिनभर कुर्सी पर बैठकर काम करना, गाड़ी से सफर करना और घर पहुंचकर सोफे पर आराम करना आधुनिक जीवनशैली का हिस्सा बन गया है। लेकिन इस दिनचर्या में थोड़ी-थोड़ी शारीरिक गतिविधियां जोड़कर सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, रोजाना सीढ़ियां चढ़ना, फोन पर बात करते हुए टहलना, घर के काम करना या बैठे-बैठे पैरों को हिलाने जैसी मामूली गतिविधियां भी शरीर को सक्रिय रखने, कैलोरी बर्न को बढ़ाने और हृदय रोगों के खतरे को कम करने में मदद कर सकती हैं। इसके लिए हर बार जिम जाने या व्यायाम के लिए अलग से समय निकालने की जरूरत नहीं है।

अध्ययन में क्या पता चला?

बीबीसी फ्यूचर की रिपोर्ट के मुताबिक रोजमर्रा की ऐसी गतिविधियों को आकस्मिक शारीरिक सक्रियता कहा जाता है। शोधकर्ताओं के अनुसार इन छोटी गतिविधियों को नियमित दिनचर्या में शामिल करने से लंबे समय तक बैठे रहने के स्वास्थ्य संबंधी नुकसान कम किए जा सकते हैं। 
 

• यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में ब्रिटेन के 22 हजार से अधिक लोगों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया है।
• इन लोगों की गतिविधियों को दर्ज करने वाले उपकरणों की मदद से यह समझने की कोशिश की गई कि वे दिनभर कितना चलते-फिरते हैं।
• जो लोग शरीर को सक्रिय रखते थे, भले ही भारी व्यायाम न कर पाते हों उनमें आगे चलकर दिल की बीमारियों का जोखिम अधिक देखा गया है।

बीमारी के लक्षणों पर दें ध्यान

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, शरीर पर बीमारियों का असर अचानक नहीं दिखता। कई बार शरीर की जरूरतों को टालने से जोखिम धीरे-धीरे बढ़ता है। इसलिए सेहत की चर्चा केवल बीमारी होने पर नहीं, बल्कि जीवन के दैनिक स्तर पर भी करनी चाहिए। परिवारों, स्कूलों और दफ्तरों में ऐसा माहौल बनाना जरूरी है, जहां स्वस्थ विकल्प अपनाना कठिन न हो।

तकनीक का उपयोग समझदारी से किया जा सकता है,उसे हमारी दिनचर्या पर हावी होने देने के बजाय स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ाने का माध्यम बनाया जाए। असली बदलाव छोटे संकल्पों से शुरू होता है, जिन्हें लंबे समय तक निभाया जा सके।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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