अगर किसी को कब्ज की समस्या हो तो सुबह को पेट साफ नहीं होता है जिसकी वजह से पूरा दिन खराब हो जाता है। पेट साफ न होने की वजह से पेट में जलन, दर्द, मरोड़ मितली होना, पेट फूलने जैसी समस्याएं होती हैं, जिसकी वजह से व्यक्ति ठीक तरह से खा पी भी नहीं पाता है, न ही किसी काम में मन लगता है।
दरअसल, लोग कब्ज दूर करने के लिए कई उपाय करते हैं लेकिन कोई फायदा नहीं मिलता है, क्योंकि कब्ज की समस्या ज्यादातर खराब खान-पान की वजह से होती है। आइए जानते हैं कुछ ऐसी खाने की चीजों के बारे मेें जिन्हें अपने सुबह के नाश्ते में शामिल करके कब्ज से राहत पा सकते हैं।
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एक कटोरी दही नाश्ते में लें- सांकेतिक तस्वीर
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सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए और उसके बाद एक कटोरी दही नाश्ते में लें। कब्ज की समस्या को दूर करने में दही बहुत फायदा करता है, दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन क्रिया को सही करते हैं। दही में अनार, सेब,खीरा, किशमिश आदि भी मिला सकते हैं इनसे आपके शरीर को पोषक तत्व प्राप्त होंगे।
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ओटमील सुबह के लिए एक हेल्दी नाश्ता होता है- सांकेतिक तस्वीर
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ओटमील सुबह के लिए एक हेल्दी नाश्ता होता है। इसमें भरपूर मात्रा में फैटी एसिड, ओमोगा 3,फोलेट और पोटेशियम होता है। इससे आंतो को साफ होने में सहायता मिलती है, और कब्ज से छुटकारा मिलता है।
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सुबह को खाली पेट सबसे पहले बादाम खाएं- सांकेतिक तस्वीर
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रात को चार से पांच बादामों को पानी में भीगो कर रख दें। और सुबह को खाली पेट सबसे पहले बादाम खाएं, इनसे आपको प्रोटीन,फाइबर, ओमेगा 3, फैटी एसिड और कई तरह के प्रोटीन प्राप्त होंगे। रोजाना चार से पांच बादाम खाने से आपको कब्ज से राहत मिलेगी।
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विटामिन सी से पाचन क्रिया बेहतर होती है- सांकेतिक तस्वीर
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आप अपने सुबह के नाश्ते में सेब, और संतरे जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं, इससे आपको विटामिन सी मिलेगा। जो कब्ज में बहुत फायदेमंद रहता है, विटामिन सी से पाचन क्रिया बेहतर होती है शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।
