योग टिप्स: लंबाई बढ़ाने के लिए करते हैं योग? इन 3 आसनों के बारे में जानें

ताड़ासन को शरीर की मुद्रा और संतुलन पर ध्यान देने वाला सरल योगासन माना जाता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखें। रीढ़ को सीधा रखें, कंधों को ढीला छोड़ें और हाथों को शरीर के बगल में रखें। अब धीरे-धीरे हाथ ऊपर उठाएं और सहज रूप से पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें। चाहें तो संतुलन बनाए रखते हुए पंजों पर भी उठ सकते हैं।

इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और सामान्य सांस लेते रहें। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं। इसे 3 से 5 बार दोहराया जा सकता है। ताड़ासन संतुलन और शरीर की मुद्रा पर काम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इससे हड्डियों की लंबाई बढ़ने का प्रमाण नहीं है।

भुजंगासन पीठ के बल नहीं, बल्कि पेट के बल लेटकर किया जाता है। सबसे पहले पेट के बल लेटें और हथेलियों को कंधों के पास रखें। पैरों को पीछे की ओर सीधा रखें। अब सांस लेते हुए सिर और छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। कोहनियों को हल्का मोड़ा हुआ रखें और कमर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें।

कुछ सेकंड तक सहज स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे वापस आ जाएं। इसे 3 से 5 बार अपनी क्षमता के अनुसार करें। यह आसन पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की गतिशीलता पर काम कर सकता है। कमर दर्द या रीढ़ से जुड़ी समस्या होने पर इसे करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लें।

त्रिकोणासन शरीर के संतुलन और लचीलेपन का अभ्यास करने में मदद कर सकता है। सीधे खड़े होकर पैरों के बीच आरामदायक दूरी बनाएं। दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैलाएं। फिर धीरे-धीरे एक तरफ झुकें और हाथ को पिंडली या टखने की ओर ले जाएं, जितना सहज हो। दूसरे हाथ को ऊपर रखें और गर्दन पर दबाव न डालें।

कुछ सेकंड रुकने के बाद वापस सीधे खड़े हों और दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। इस आसन में शरीर को जबरदस्ती खींचने से बचें। नियमित अभ्यास से लचीलेपन और संतुलन में मदद मिल सकती है।

बच्चों और किशोरों के सामान्य विकास के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि जरूरी हैं। यदि बच्चे की लंबाई अपेक्षा के अनुसार नहीं बढ़ रही है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। कैल्शियम या विटामिन की खुराक बिना जरूरत और चिकित्सकीय सलाह के न लें।

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नोट - ध्यान रहे, योग लचीलापन और पोश्चर बेहतर करने में मदद कर सकता है, लेकिन लंबाई बढ़ने की गारंटी नहीं देता। खासकर वयस्कों में, हड्डियों की ग्रोथ प्लेट बंद होने के बाद योग से हड्डियों की लंबाई नहीं बढ़ती।

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