40 के बाद इन बातों का रखें ख्याल, मेनोपॉज के वक्त नहीं होंगी समस्याएं

ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन
यदि आप कम पानी पीते हैं तो बहुत जरूरी है कि अपनी इस आदत को सुधार लें। मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन में कमी आने से वे शरीर में ड्राईनेस महसूस करने लगती हैं। पानी की उचित मात्रा लेने से आप इस समस्या से काफी हद तक राहत पा सकते हैं। इसलिए प्रतिदिन 10 से 12 गिलास पानी पीते रहें ताकि जब आपको मेनोपॉज हो तो ब्लोटिंग की समस्या आपको न सताए।

चाय-कॉफी को कहें न
40 की उम्र के बाद चाय और कॉफी को बिल्कुल न कह दें क्योंकि यदि आप इनका सेवन करते रहे तो जैसे- जैसे आपके मेनोपॉज का समय निकट आएगा आपको तनाव होगा, सिर में दर्द महसूस होने लगेगा, हार्ट रेट बढ़ेगा इसलिए अच्छे स्वास्थय के लिए इन्हें पूरी तरह से त्याग दें। चाय -कॉफी को ताजे फलों के रस से बदल डालें।

कसरत करें
मेनोपॉज का समय जैसे- जैसे निकट आता है व्यक्ति का वजन बढ़ने लगता है इसलिए आप पहले से ही कसरत करना शुरु कर दें। ताकि जब आपके हार्मोंस, जीवनशैली और जेनेटिक्स में परिवर्तन आए तो आपको नाइट स्वेटिंग की समस्या न हो। नहीं तो यह समय हो सकता है कि आपको विचलित कर दे। 

 

कैल्शियम और विटामिन का सेवन
मेनोपॉज के समय अधिकतर महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस होने का जोखिम भी बढ़ जाता है क्योंकि इस दौरान उनकी हडि्डयां कमजोर होने लगती हैं। इसलिए अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन-डी जैसे तत्वों को शामिल करें। डाइट में दही, दूध, हरी और पत्ते वाली सब्जियां जैसे पालक और गोभी को शामिल करें। इससे आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी।