हेल्थ टिप्स: सुबह नाश्ते की ये चीजें दिनभर आपको रखेंगी एक्टिव, पेट भी भरेगा और मिलेगा पोषण

स्वास्थ विशेषज्ञ बताते हैं, सुबह के भोजन में प्रोटीन, फाइबर और शरीर को ऊर्जा देने वाले कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें शामिल करें। अंडे, ओट्स, दलिया, दही और फल भी नाश्ते के अच्छे विकल्प हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि नाश्ते में क्या खाना चाहिए, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहे और शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिल सकें।

ओट्स और दलिया 

ओट्स और दलिया खाने से शरीर को कार्बोहाइड्रेट और फाइबर पर्याप्त मात्रा में मिलता है, जो शरीर को ऊर्जा देने और पेट भरा महसूस कराने में मदद कर सकता है। इन्हें दूध या दही, मेवे और थोड़े फलों के साथ खाया जा सकता है। स्वाद बढ़ाने के लिए बहुत ज्यादा चीनी डालने से बचें।

प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें
 

• अंडे, दही, पनीर, दूध, अंकुरित दालें और बेसन का चीला प्रोटीन के अच्छे विकल्प हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के रखरखाव और शरीर के कई जरूरी कामों के लिए आवश्यक है। नाश्ते में प्रोटीन शामिल करने से भोजन ज्यादा संतुलित होता है।

फल और साबुत अनाज
 

• सेब, केला, अमरूद और मौसमी फल विटामिन, खनिज और फाइबर देते हैं। इनके साथ साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन ब्रेड या सब्जियों वाला पोहा लिया जा सकता है। केवल जूस पीने के बजाय साबुत फल खाना बेहतर है, क्योंकि उसमें फाइबर भी मिलता है।

पानी पिएं और नाश्ता न छोड़ें
 

• रातभर सोने के बाद सुबह पानी पीना शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है। सुबह चाय या कॉफी के साथ बहुत ज्यादा मीठे बिस्कुट और पैकेट वाले स्नैक्स खाने से बचें। अपनी भूख, दिनचर्या और स्वास्थ्य के अनुसार नाश्ते की मात्रा तय करें।

नाश्ते के अलावा इन बातों का भी रखें ध्यान

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पौष्टिक नाश्ता तो जरूरी है ही साथ ही आपको दिनचर्या पर भी ध्यान देते रहना चाहिए। समय पर भोजन करें, पर्याप्त नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम की आदत बनाएं। यदि आपको रोजाना बहुत थकान रहती है तो इसके लिए खून की कमी, थायरॉइड, नींद की कमी और अन्य स्वास्थ्य कारण भी जिम्मेदार हो सकते हैं। लगातार थकान रहने पर डॉक्टर से सलाह लें।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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