Health Tips: गर्दन और कंधे में लंबे समय से है दर्द? इन सरल उपायों से दूर हो सकती है परेशानी

सही पोश्चर का महत्व
गर्दन दर्द से बचने का सबसे पहला कदम अपनी बैठने की पोश्चर में सुधार करना है। काम करते समय कंप्यूटर स्क्रीन को हमेशा आंखों के समानांतर रखें ताकि गर्दन को झुकाना न पड़े। हर 30-40 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें और अपनी पीठ को सीधा रखें। फोन का इस्तेमाल करते समय उसे आंखों के सामने लाएं, न कि गर्दन को नीचे झुकाएं।

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स्ट्रेचिंग और सरल व्यायाम
गर्दन की मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिए कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज रामबाण साबित होती हैं। धीरे-धीरे गर्दन को दाएं-बाएं घुमाना, ऊपर-नीचे करना और कंधों को गोलाकार स्थिति में घुमाना मांसपेशियों के तनाव को कम करता है। इन सूक्ष्म व्यायामों को ऑफिस की कुर्सी पर बैठे-बैठे भी किया जा सकता है, जिससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है और जकड़न तुरंत दूर होती है।

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सिकाई और आयुर्वेदिक मालिश के लाभ
अगर दर्द पुराना और गहरा है, तो गर्म सिकाई नसों को आराम देने में बहुत प्रभावी है। इसके साथ ही तिल के तेल को हल्का गुनगुना करके हल्के हाथों से मालिश करने से सूजन कम होती है। आयुर्वेद के अनुसार, मालिश से 'वात' दोष शांत होता है, जो मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द का मुख्य कारण माना जाता है।

जीवनशैली में बदलाव है जरूरी
गर्दन और कंधे का दर्द अक्सर हमारी लापरवाही का नतीजा होता है, जिसे सही समय पर संभालना बहुत जरूरी है। रात को सोते समय सही तकिए का चुनाव करें जो गर्दन को सहारा दे सके। नियमित योग और शारीरिक सक्रियता को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। अगर दर्द के साथ हाथों में सुन्नपन या चक्कर आने जैसे लक्षण दिखें, तो तुरंत किसी फिजियोथेरेपिस्ट या विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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