Diabetes: लाइफस्टाइल में ये बदलाव करके कंट्रोल कर सकते हैं शुगर लेवल, आज से ही करें पालन

सक्रिय दिनचर्या और शारीरिक व्यायाम
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने का सबसे आसान तरीका है 'सक्रिय रहना'। पैदल चलना, योग या हल्की एक्सरसाइज करने से शरीर की मांसपेशियां ग्लूकोज का उपयोग ऊर्जा के रूप में करने लगती हैं, जिससे खून में शुगर का लेवल कम हो जाता है। रोज कम से कम 30 मिनट तक तेजी से टहलना आपके इंसुलिन रेजिस्टेंस को काफी हद तक सुधार सकती है।

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खान-पान में ये बदलाव जरूरी
आपकी थाली में क्या है, इसका सीधा असर आपके शुगर लेवल पर पड़ता है। मैदा, चीनी और प्रोसेस्ड फूड को पूरी तरह त्याग कर फाइबर युक्त आहार जैसे साबुत अनाज, दालें और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। फाइबर शुगर के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे भोजन के बाद शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता। साथ ही मीठे फलों का सेवन सीमित मात्रा में ही करें।

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तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद
तनाव के दौरान शरीर में 'कोर्टिसोल' हार्मोन बढ़ता है, जो ब्लड शुगर को अनियंत्रित कर देता है। मानसिक शांति के लिए ध्यान और गहरी सांस लेने वाले व्यायामों का अभ्यास करें। इसके साथ ही, रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद की कमी शरीर के मेटाबॉलिज्म को बिगाड़ देती है, जिससे शुगर को मैनेज करना और भी मुश्किल हो जाता है।

नियमित जांच और निरंतरता
लाइफस्टाइल में बदलाव रातों-रात असर नहीं दिखाते, इसके लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। नियमित अंतराल पर अपने शुगर लेवल की जांच करते रहें ताकि आपको पता चल सके कि कौन सी आदत आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल रही है। ध्यान रखें छोटी-छोटी अच्छी आदतें ही एक बड़ी बीमारी को हराने में आपका बड़ा सहयोग कर सकती हैं। इस बात का ध्यान रखें कि ऊपर बताई गई आदतें डॉक्टरी इलाज का विकल्प नहीं है, अगर शुगर लेवल अधिक हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलकर परामर्श लें। इन अच्छी आदतों को दवाई के साथ जारी रखें।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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