Weight Loss: अभिनेता राम कपूर ने डेढ़ साल में घटाया 55 किलो वजन, इन टिप्स की मदद से आप भी कर सकते हैं वेट लॉस

18 महीने में 55 किलो घटाया वजन

अपनी वेट लॉस जर्नी के बारे में अभिनेता राम कपूर ने एक इंटरव्यू में बताया कि, अब मैं फिर से ऐसा फील करने लगा हूं जैसे 25 वर्ष का हूं। ये बदलाव मुझे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से बहुत अच्छा महसूस करा रहा है। शरीर को फिट रखना एक सतत प्रक्रिया है। हमारा जीवन निरंतर सुधार के इर्द-गिर्द घूमता है। मैंने 18 महीने में 55 किलो वजन कम किया है, ये अच्छा एहसास है। 

आमतौर पर फिटनेस का मतलब लोग वजन कितना किलो है यही समझते हैं जबकि ये असल में आपको मजबूत, ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस कराना है। 

कैसे कम किया वजन?

अभिनेता ने कहा, "जब मेरा वजन बहुत अधिक था तो मैं इंडस्ट्री के ढांचे में फिट नहीं बैठता था, मेरा वजन 140 किलोग्राम तक हुआ करता था। सिर्फ 20 कदम चलने के बाद सांस फूलने लगता था। मैं डायबिटीज का भी शिकार हो गया, पैर में चोट थी जिस वजह से दिनचर्या के सामान्य कामकाज करने में भी काफी दिक्कत होने लगी थी। तब मुझे एहसास हुआ कि अब इस तरह नहीं चल सकता।

राम बताते हैं, जब आप वजन घटाने का लक्ष्य बनाते हैं तो आपको कई बड़े फैसले लेने होते हैं। यहां ध्यान रखना जरूरी है कि बहुत अधिक या बहुत ज्यादा वजन भी न घटाएं, ये भी शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है और लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होता। प्रति सप्ताह आधा किलो से एक किलो वजन कम करने का ही लक्ष्य रखें। 

आहार में सुधार करना बहुत जरूरी

वजन कम करना चाह रहे हैं तो इसके लिए कम खाने से ज्यादा जरूरी समझदारी के साथ खाना जरूरी है। फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार का हिस्सा बनाएं। इसके पहले भी मैंने दो बार 30 किलो वजन कम किया था। इस बार का लक्ष्य फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करना था।

इसके लिए आहार पर ध्यान देना तो जरूरी है ही साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि आप क्या खाते हैं, कितना सोते हैं, व्यायाम की दिनचर्या कैसे है, शरीर का हाइड्रेशन लिवल ठीक हो और नियमित अंतराल पर आप पौष्टिक चीजों का सेवन करें।

शारीरिक गतिविधियों पर दें ध्यान

वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य को ठीक रखने में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संयोजन कैलोरी बर्न करने, मांसपेशियों के निर्माण और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए आदर्श है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करना भी वजन घटाने को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। खराब नींद ग्रेलिन और लेप्टिन जैसे भूख हार्मोन को बाधित करती है, जिससे भूख और खाने की लालसा बढ़ जाती है। अपने शरीर की रिकवरी और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए रात में 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

आपकी शारीरिक स्थितियों के आधार पर वजन घटाने के उपायों को प्रयोग में लाने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।


--------------
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।