Digital Stress: डिजिटल स्ट्रेस के बड़े कारण, कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये गलतियां?

पहले जानें इसकी वजह

1. लंबे समय तक स्क्रीन देखना

आज के समय में मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का इस्तेमाल हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। लेकिन कई घंटों तक लगातार स्क्रीन देखने से दिमाग को लगातार नई-नई जानकारियां प्रोसेस करनी पड़ती हैं। इससे मानसिक थकान बढ़ सकती है और व्यक्ति तनाव महसूस कर सकता है। लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों में थकान, सिरदर्द, नींद की समस्या और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी भी हो सकती है। खासतौर पर रात में ज्यादा स्क्रीन इस्तेमाल करने से नींद का पैटर्न प्रभावित हो सकता है।

2. लगातार नोटिफिकेशन आना

मोबाइल पर आने वाले लगातार मैसेज, ईमेल, सोशल मीडिया अलर्ट और ऐप नोटिफिकेशन दिमाग को बार-बार सक्रिय करते हैं। कई लोगों को हर नोटिफिकेशन का तुरंत जवाब देने का दबाव महसूस होता है। यह आदत धीरे-धीरे तनाव और बेचैनी बढ़ा सकती है। बार-बार फोन चेक करने की आदत से काम में ध्यान लगाना मुश्किल हो सकता है और दिमाग को पूरी तरह आराम नहीं मिल पाता।

 

3. सोशल मीडिया का ज्यादा इस्तेमाल

सोशल मीडिया लोगों को जोड़ने का अच्छा माध्यम है, लेकिन इसका जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल मानसिक दबाव बढ़ा सकता है। कई लोग सोशल मीडिया पर दूसरों की उपलब्धियों, लाइफस्टाइल और तस्वीरों को देखकर अपनी जिंदगी से तुलना करने लगते हैं। इससे असंतोष, चिंता और आत्मविश्वास में कमी जैसी भावनाएं पैदा हो सकती हैं। इसके अलावा लाइक, कमेंट और फॉलोअर्स की चिंता भी तनाव का कारण बन सकती है।

4. ऑनलाइन काम का दबाव 

वर्क फ्रॉम होम और डिजिटल काम बढ़ने के बाद कई लोगों के लिए ऑफिस और निजी जीवन के बीच अंतर कम हो गया है। ईमेल, वीडियो मीटिंग और मैसेज के कारण लोग काम खत्म होने के बाद भी खुद को ऑनलाइन उपलब्ध रखने का दबाव महसूस करते हैं। लगातार काम से जुड़े रहने की यह आदत मानसिक थकान और तनाव को बढ़ा सकती है।
 

डिजिटल स्ट्रेस के लक्षण

•  हर समय मोबाइल चेक करने की इच्छा
•  चिड़चिड़ापन और बेचैनी
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• नींद खराब होना
•  मानसिक थकान
•  काम में मन न लगना
• सोशल मीडिया से दूर रहने पर बेचैनी

डिजिटल स्ट्रेस से बचने के उपाय

• मोबाइल और लैपटॉप के इस्तेमाल के लिए समय तय करें।
• दिन में कुछ समय बिना किसी डिजिटल डिवाइस के बिताएं।
• जरूरी न होने वाले ऐप्स के नोटिफिकेशन ऑफ रखें।
• सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।
• योग, एक्सरसाइज, किताब पढ़ना और परिवार के साथ समय बिताना तनाव कम करने में मदद कर सकता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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