Headache Risk: अक्सर बना रहता है सिर में दबाव और दर्द? कहीं ये TTH की समस्या तो नहीं

टेंशन टाइप हेडेक के बारे में जानिए?

टेंशन टाइप हेडेक मौजूदा समय की सबसे आम समस्याओं में से एक है। इसमें  पूरा सिर एक समान दबाव और जकड़न महसूस होता है। 
 

• इसमें सिर में हल्का से लेकर मध्यम दर्द हो रहता है।
• विशेषज्ञों का मानना था कि चेहरे, गर्दन और सिर की त्वचा की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण ये दिक्कत होती है। 
• आमतौर पर माना जाता है कि भावनाओं, तनाव या स्ट्रेस की वजह से मांसपेशियों में खिंचाव बढ़ता है जो सिर में दर्द का कारण बनती है। 

कई लोग इसे सिर्फ थकान या नींद की कमी मानकर पेनकिलर ले लेते हैं, लेकिन जब यह समस्या बार-बार होने लगती है, तो यह संकेत होता है कि शरीर और दिमाग दोनों लगातार तनाव में हैं। यह सिर्फ सिर का दर्द नहीं है, बल्कि यह आपके मानसिक और शारीरिक संतुलन का एक अलार्म है जिसे नजरअंदाज करना आगे चलकर गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है।

कैसे जानें कहीं आप भी तो नहीं हैं शिकार?

टेंशन टाइप सिरदर्द में आपको कई तरह की दिक्कतें हो सकती हैं।
 

• सिर में हल्का, लगातार दर्द बना रहना।
• माथे पर या सिर के किनारों और पिछले हिस्से में दबाव महसूस होना।
• सिर, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में छूने पर दर्द या संवेदनशीलता महसूस होना।

कई बार ये सिरदर्द 30 मिनट से लेकर एक हफ्ते तक रह सकता है और यह कभी-कभी या बार-बार हो सकता है। अक्सर लोग इस तरह के सिरदर्द को माइग्रेन समझने लगते हैं पर यहां जानना जरूरी है कि टीटीएच और माइग्रेन दोनों अलग-अलग स्थितियां हैं।

एक ही नहीं है माइग्रेन और टेंशन हेडेक

माइग्रेन में दर्द अक्सर एक तरफ तेज चुभन जैसा होता है, जबकि टेंशन हेडेक में पूरा सिर एक समान दबाव में जकड़ा हुआ महसूस होता है। यह दर्द हल्का से मध्यम हो सकता है, लेकिन इसकी सबसे बड़ी समस्या यह है कि यह बार-बार लौटकर आता है और लंबे समय तक बना रह सकता है।
 

• माइग्रेन में सिर में दर्द के साथ मितली-उल्टी जैसा भी महसूस होता है जबकि टेंशन हेडेक में ये दिक्कतें नहीं होती हैं। 
• टेंशन टाइप हेडेक मुख्य रूप से शारीरिक और मानसिक तनाव के कारण होता है। लंबे समय तक मानसिक दबाव, चिंता और डिप्रेशन की स्थिति में इसका जोखिम अधिक देखा जाता रहा है। 

टेंशन टाइप हेडेक हो तो क्या करें?

टेंशन टाइप हेडेक के खतरों को कम करने और इससे बचने के लिए जीवनशैली में बदलाव सबसे जरूरी है।
 

• अच्छी नींद यानी रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद दिमाग को रिलैक्स करने में मदद करती है।
• तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज बहुत प्रभावी मानी जाती हैं। ये मांसपेशियों के तनाव को कम करके दर्द में राहत देती हैं।
• स्क्रीन टाइम कम करना और आंखों को आराम देना भी जरूरी है।
• पर्याप्त पानी पीना और संतुलित आहार लेना ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, जिससे सिरदर्द को कम किया जा सकता है।
• यदि दर्द बार-बार होता रहता है तो डॉक्टर की सलाह जरूर ले लेनी चाहिए।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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