Workload Stress: वर्कलोड के कारण हो सकती हैं कई स्वास्थ्य समस्याएं, जानिए क्या कहता है शोध

क्या कहते हैं शोध

बेंगलुरु की एक हेल्थकेयर कंपनी ने ‘कर्मचारियों की भावनात्मक स्वास्थ्य स्थिति’ विषय पर अपने ताजा सर्वे में पाया कि 21 से 30 साल के बीच के कर्मचारी सबसे ज्यादा तनावग्रस्त रहते हैं। पिछले महीने ही किए गए इस सर्वे में पांच हजार से ज्यादा कर्मचारियों ने हिस्सा लिया, जिनमें आईटी और विनिर्माण, परिवहन, स्टाफ भर्ती तकनीक, मीडिया, कानूनी सेवाओं, व्यवसाय परामर्श और अन्य सेवाओं के कई सेक्टर्स के कर्मचारी शामिल थे।

सर्वे के अनुसार, तनावग्रस्त कर्मचारियों में दूसरे नंबर पर 30 से 40 वर्ष की आयु के लोग हैं और फिर 41-50 वर्ष की आयु के लोग हैं। सर्वे में यह भी पाया गया कि कार्यस्थल पर महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक तनाव होता है। लगभग तीन-चौथाई या 72.2 प्रतिशत महिलाओं ने हाई टेंशन के बारे में बताया। इसकी तुलना में जब पुरुषों से यही सवाल पूछा गया तो उनमें से 53.64 प्रतिशत ने कहा कि वे हाई टेंशन का अनुभव करते हैं।

महिला कर्मचारियों ने बताया कि काम, जीवन संतुलन का अभाव, पहचान की कमी, लगातार कम मनोबल और हमेशा आलोचना का डर तनाव में वृद्धि के कुछ प्रमुख कारण हैं। निष्कर्ष में पाया गया कि पिछले कुछ सालों में उच्च और अत्यधिक तनाव के स्तर से पीड़ित कर्मचारियों की संख्या में 31 फीसदी की बढ़त हुई है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की वर्क एंड वेल विंग की ओर से एक अन्य शोध किया गया, जिसमें बताया गया कि ज्यादा तनाव लेने से दिमाग की नसें सिकुड़ने लगती हैं, दिमाग में काफी बदलाव आने लगते हैं और नर्वस सिस्टम में खराबी होने लगती है। दफ्तर में अगर आपके साथ गलत व्यवहार होता है या किसी भी तरह का शोषण होता है तो इसका सीधा असर आपके दिमाग पर पड़ता है। आपके कोर्टिसोल हार्मोन में बदलाव होने लगता है, वो डैमेज हो जाता है और आप डिमेंशिया या अल्जाइमर का शिकार हो सकती हैं। इसलिए आपको बढ़ते वर्कलोड से दिमाग को खराब होने से बचाने के लिए कुछ उपाय करने ही होंगे।

कारणों की पहचान

दफ्तर में कौन-सी स्थिति आपको तनाव में डालती है, इसे पहचानने की कोशिश करें। किस बात से स्ट्रेस ट्रिगर हो रहा है, उसे जानने का प्रयास करें। चाहें तो रोज घर आकर एक डायरी में अपने दिन भर के आैर दफ्तर के अनुभवों को लिखें। इससे आपको तनाव के कारण को पहचानने में मदद मिलेगी और आप उससे निपटने में सक्षम हो पाएंगी।

सकारात्मक विचार

एक बार आपको तनाव का कारण पता चल जाए तो उस स्थिति से कैसे निपटना है, इसके लिए नकारात्मक रास्ता चुनने की जगह उससे कैसे सकारात्मक तरीके से निपटा जाए, इस बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, अगर दफ्तर में किसी साथी से झगड़ा हो जाता है तो अगले दिन जाकर उससे शांति से बात करें। दोनों इस पर चर्चा करें कि आखिर झगड़े की स्थिति क्यों बनी और मिलकर रास्ता निकालें।

ब्रेक तो बनता है

काम करते-करते या मीटिंग के बीच में ब्रेक जरूर लें। कई बार हम काम को समय पर पूरा करने के चक्कर में ब्रेक लेना भूल जाते हैं, जिसकी वजह से हमें काफी परेशानी और तनाव होने लगता है। इसलिए जरूरी है खुद को ब्रेक देना। इससे मन और तन, दोनों शांत रहते हैं। आप चाहें तो इस बीच एक कॉफी पी सकती हैं या किसी सहकर्मी से बात कर सकती हैं। इससे दिमाग को थोड़ी देर के लिए शांति मिलेगी।