Exercise For Sitting Job: दिनभर बैठकर काम करते हैं? शाम को करें ये 5 आसान एक्सरसाइज, दूर होगी शरीर की अकड़न

अगर पूरे दिन बैठने से आपकी पीठ और कमर अकड़ जाती है, तो यह स्ट्रेच काफी मददगार हो सकता है। यह रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता बढ़ाने और पीठ की जकड़न कम करने में सहायक माना जाता है।

कैसे करें?

• हाथ और घुटनों के बल आएं।

• सांस लेते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएं।

• सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें।

• 8-10 बार दोहराएं।

• लगातार बैठने से कूल्हों के सामने की मांसपेशियां कड़ी हो सकती हैं।
• यह स्ट्रेच उन्हें खोलने और चलने-फिरने में आराम महसूस कराने में मदद कर सकता है।
• इसका अभ्यास प्रत्येक पैर से 20-30 सेकंड किया जाता है।

• घंटों कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करने से कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं।
• यह स्ट्रेच छाती और कंधों को खोलने में मदद करता है।
• बेहतर पोश्चर को बढ़ावा देता है।
• स्ट्रेच के दौरान गहरी सांस लें और झटके से मूवमेंट न करें।

• लंबे समय तक बैठने से जांघों के पीछे की मांसपेशियां (हैमस्ट्रिंग) भी टाइट हो सकती हैं।
• हल्का स्ट्रेच पैरों में जकड़न कम करने में मदद कर सकता है।
• 20-30 सेकंड तक स्ट्रेच बनाए रखें।