योग टिप्स: बैठकर घंटों करते हैं काम? गर्दन से पैरों तक राहत के लिए करें ये 5 स्ट्रेचिंग

लैपटॉप या मोबाइल पर लगातार काम करने से गर्दन और कंधों में तनाव महसूस हो सकता है। गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं। इसके बाद सिर को हल्के से एक तरफ झुकाएं और कुछ सेकंड रुककर दूसरी तरफ दोहराएं। हर मूवमेंट आराम से करें और गर्दन को तेजी से गोल-गोल घुमाने से बचें।

कंधों को धीरे-धीरे आगे और पीछे घुमाएं। इसके बाद दोनों हाथों को ऊपर उठाकर शरीर को हल्का-सा लंबा खींचें। हाथों और कलाइयों की हल्की स्ट्रेचिंग भी करें। इससे लगातार कीबोर्ड और माउस इस्तेमाल करने के बाद होने वाली जकड़न में राहत मिल सकती है।

पीठ और कमर की स्ट्रेचिंग के लिए कैट-काउ स्ट्रेच उपयोगी विकल्प हो सकता है। इसके लिए हाथों और घुटनों के बल आ जाएं। सांस लेते हुए छाती को हल्का आगे उठाएं और सांस छोड़ते हुए पीठ को धीरे-धीरे गोल करें। इस प्रक्रिया को अपनी सुविधा के अनुसार कुछ बार दोहराएं। अगर घुटनों में परेशानी है, तो कुर्सी पर बैठकर हल्का बैक स्ट्रेच कर सकते हैं।

लंबे समय तक बैठने से कूल्हों और जांघों के आसपास अकड़न महसूस हो सकती है। कुर्सी पर सीधे बैठकर एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर आराम से रखें और पीठ सीधी रखते हुए हल्का आगे झुकें। किसी भी तरह का दबाव या दर्द होने पर इस स्ट्रेच को छोड़ दें। इसके अलावा, कुछ मिनट खड़े होकर धीरे-धीरे चलना भी फायदेमंद हो सकता है।