Alzheimer's Disease: अल्जाइमर रोग से बचे रहने के लिए रोजाना कितने कदम चलना चाहिए? जानिए विशेषज्ञों की सलाह

अल्जाइमर रोग से बचे रहने के लिए करें वॉक

स्वास्थ्य विशेषज्ञ अल्जाइमर से बचे रहने के लिए खूब पैदल चलने की सलाह देते हैं। ऐसे में बड़ा सवाल ये है कि रोजाना कितने कदम चलने की आदत इसमें आपके लिए मददगार हो सकती है?

जब बात डेली वॉक करने की आती है तो कई अध्ययन रोजाना 10 हजार कदम चलने की सलाह देते हैं। इससे हृदय रोग सहित कई क्रॉनिक बीमारियों का खतरा कम होता है। पर अल्जाइमर रोग से बचे रहने के लिए आपको 10 हजार कदम भी नहीं चलना है। 

हार्वर्ड मेडिकल से संबंधित ब्रिघम यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने बताया है कि अगर आप 3000-5000 कदम भी रोजाना चल लेते हैं तो ये भी आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है।

रोजाना 3,000 से 5,000 कदम जरूर चलें

नेचर मेडिसिन में प्रकाशित इस अध्ययन में वैज्ञानिकों की टीम ने बताया कि महज वॉक करते रहने की आदत भी आपमें अल्जाइमर रोग होने की आशंकाओं को कम करने में मदद कर सकती है।

14 साल तक चले इस अध्ययन के नतीजों से पता चला है कि जो लोग रोजाना 3,000 से 5,000 कदम चलते थे, उनमें संज्ञानात्मक गिरावट औसतन तीन साल और जो लोग 5,000 से 7,000 कदम चलते थे, उनमें सात साल डिले हो सकती है। 

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

ब्रिघम हॉस्पिटल में इस अध्ययन की लेखिका डॉ. वाई-यिंग याउ ने कहा, हम अल्जाइमर के जोखिम वाले लोगों को अपनी गतिविधियों के स्तर में छोटे-छोटे बदलाव करने की सलाह देते रहते हैं।

50 से 90 वर्ष की आयु के 296 लोगों के आंकड़ों का इस अध्ययन के लिए विश्लेषण किया गया, इनकी संज्ञानात्मक क्षमता अध्ययन की शुरुआत में बिल्कुल ठीक थी। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय थे और खूब चलते थे उनमें समय के साथ संज्ञानात्मक गिरावट या टाउ प्रोटीन कम देखा गया। टाउ प्रोटीन का स्तर अधिक होना न्यूरोलॉजिकल समस्याओं और अल्जाइमर रोग को बढ़ाने वाला पाया गया है।

लिहाजा अगर आप अल्जाइमर से बचे रहना चाहते हैं तो खूब चलने की आदत बना लीजिए।

कहीं आपको भी तो नहीं है अल्जाइमर रोग?

अगर आपको इस बात का अंदेशा है कि कहीं आप अल्जाइमर का शिकार तो नहीं हो गए हैं? तो इसका पता लगाने के लिए विशेषज्ञ ने कुछ सवाल बताए हैं जो आपको खुद से पूछने चाहिए, इससे काफी हद तक अंदाजा लगया जा सकता है कि आपको समस्या है या नहीं?

जॉन हॉपकिंस विश्वविद्यालय में अल्जाइमर विभाग के प्रोफेसर डॉ. पीटर रबिन्स ने 40 वर्षों तक इस बीमारी से पीड़ित लोगों पर अध्ययन किया। वह कहते हैं, ये समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है जिसे लेकर सभी लोगों को अलर्ट रहना चाहिए। पूरी रिपोर्ट पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें


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स्रोत
Physical activity as a modifiable risk factor in preclinical Alzheimer’s disease

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