सेहत की बात: 30 के बाद महिलाओं का मेटाबॉलिज्म क्यों स्लो होता है?

ऐसे में सही खानपान और नियमित एक्सरसाइज की भूमिका महत्वपूर्ण हो जाती है। अगर आप भी 30 के बाद बढ़ते वजन या कम ऊर्जा से परेशान हैं, तो आइए जानते हैं कि महिलाओं में मेटाबॉलिज्म धीमा होने के क्या कारण हैं और इसे बेहतर बनाए रखने के लिए कौन-सी आदतें अपनानी चाहिए।

 30 के बाद महिलाओं का मेटाबॉलिज्म धीमा क्यों हो सकता है?

 1. मांसपेशियों में कमी

मांसपेशियां शरीर की ऊर्जा खर्च करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। उम्र के साथ अगर मांसपेशियां कम होने लगें, तो आराम की स्थिति में शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा भी कुछ कम हो सकती है। नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

2. शारीरिक गतिविधि कम होना

काम, परिवार और दूसरी जिम्मेदारियों के कारण कई महिलाएं एक्सरसाइज और पैदल चलने के लिए पर्याप्त समय नहीं निकाल पातीं। इससे रोजाना खर्च होने वाली कैलोरी कम हो सकती हैं और वजन नियंत्रित रखना मुश्किल हो सकता है।

 3. हार्मोनल बदलाव

थायरॉइड हार्मोन शरीर की ऊर्जा खर्च करने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, उम्र के साथ होने वाले हार्मोनल बदलाव शरीर की संरचना और वजन पर असर डाल सकते हैं। हालांकि, केवल 30 की उम्र में पहुंचना हार्मोनल समस्या का संकेत नहीं है।

 4. नींद की कमी और तनाव

लगातार कम नींद और तनाव भूख, खाने की इच्छा और शारीरिक गतिविधि को प्रभावित कर सकते हैं। इससे वजन नियंत्रित रखने में परेशानी हो सकती है। इसलिए पर्याप्त नींद और तनाव को संभालने की आदतें जरूरी हैं।

 5. खानपान की गलत आदतें

प्रोटीन और फाइबर की कमी, बार-बार ज्यादा कैलोरी वाले स्नैक्स खाना और असंतुलित डाइट वजन बढ़ने में योगदान दे सकते हैं। क्रैश डाइटिंग भी मांसपेशियों को कम कर सकती है, इसलिए बहुत कम खाना मेटाबॉलिज्म सुधारने का सही तरीका नहीं है।

30 के बाद मेटाबॉलिज्म बेहतर कैसे करें?

 1. डाइट में प्रोटीन शामिल करें

दाल, दूध, दही, पनीर, अंडे, सोया और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं। हर मुख्य भोजन में प्रोटीन का स्रोत शामिल करने की कोशिश करें।

2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें

हफ्ते में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करें। शुरुआत हल्के वजन, स्क्वाट्स या अपनी क्षमता के अनुसार बॉडीवेट एक्सरसाइज से की जा सकती है।

 3. रोजाना सक्रिय रहें

पैदल चलना, सीढ़ियां चढ़ना, घर के काम करना और लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना रोजाना की ऊर्जा खपत बढ़ाने में मदद कर सकता है। अपनी क्षमता के अनुसार नियमित गतिविधि का लक्ष्य बनाएं।

 4. 7 से 9 घंटे की नींद लें

अधिकांश वयस्कों के लिए रात में 7 से 9 घंटे की नींद उपयोगी मानी जाती है। सोने और जागने का समय नियमित रखें तथा सोने से पहले मोबाइल और कैफीन का इस्तेमाल सीमित करें।

5. क्रैश डाइट से बचें

तेजी से वजन घटाने के लिए बहुत कम खाना या भोजन छोड़ना लंबे समय तक टिकाऊ तरीका नहीं है। संतुलित भोजन, पर्याप्त प्रोटीन और नियमित गतिविधि पर ध्यान दें।

6. थायरॉइड के लक्षणों को नजरअंदाज न करें

अगर लगातार थकान, ठंड ज्यादा लगना, कब्ज, त्वचा का रूखापन या बिना स्पष्ट कारण वजन बढ़ने जैसी समस्याएं हों, तो डॉक्टर से सलाह लें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर थायरॉइड की जांच कराने की सलाह दे सकते हैं।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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