Walking Tips: घर पर रहकर कैसे पूरे करें 10 हजार कदम? जानिए फिट रहने का आसान तरीका
Fitness Tips: क्या घर पर 10,000 स्टेप्स पूरे किए जा सकते हैं? घर पर भी 10,000 स्टेप्स पूरे किए जा सकते हैं। फोन पर बात करते समय चलना, हर घंटे 5 मिनट वॉक करना, घरेलू काम करना, टीवी देखते समय मार्चिंग करना और डिनर के बाद टहलना स्टेप काउंट बढ़ाने के आसान तरीके हैं।
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Add as a preferredHow To Complete 10000 Steps At Home: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट रहना हर किसी की प्राथमिकता बन गया है, लेकिन व्यस्त दिनचर्या के कारण लोगों के पास नियमित पैदल चलने या जिम जाने का समय नहीं बचता। ऐसे में अक्सर फिटनेस एक्सपर्ट्स द्वारा सुझाए गए 10,000 कदम प्रतिदिन का लक्ष्य अधूरा रह जाता है। कई लोग सोचते हैं कि 10 हजार कदम पूरे करने के लिए पार्क या सड़क पर लंबी वॉक करना जरूरी है, जबकि ऐसा नहीं है।
अगर आपके पास बाहर जाकर पैदल चलने का समय नहीं है, तो घर के अंदर भी कुछ आसान तरीकों से आप अपने दैनिक स्टेप्स पूरे कर सकते हैं। खास बात यह है कि घर पर किए गए छोटे-छोटे मूवमेंट भी आपके शरीर को एक्टिव रखते हैं, कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं और लंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं।
वर्क फ्रॉम होम करने वाले लोग, गृहिणियां, बुजुर्ग या व्यस्त कामकाजी लोग अपने घर के कामों और कुछ स्मार्ट एक्टिविटी की मदद से आसानी से 8,000 से 10,000 स्टेप्स तक पहुंच सकते हैं। जरूरत सिर्फ दिनभर थोड़ी-थोड़ी गतिविधि बढ़ाने की है। आइए जानते हैं 5 ऐसे आसान तरीके, जिनकी मदद से आप बिना पार्क गए भी घर पर 10 हजार कदम पूरे कर सकते हैं।
फोन पर बात करते समय चलते रहें
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फोन कॉल के दौरान एक जगह बैठने के बजाय कमरे में टहलें।
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10 से 15 मिनट की कॉल में सैकड़ों स्टेप्स पूरे हो सकते हैं।
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ऑफिस कॉल्स के दौरान भी यह आदत अपनाई जा सकती है।
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इससे शरीर एक्टिव रहता है और स्टेप काउंट तेजी से बढ़ता है।
छोटी-सी आदत दिनभर में हजारों अतिरिक्त कदम जोड़ सकती है।
हर घंटे 5 मिनट वॉक करें
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लगातार बैठकर काम करने से बचें।
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हर 50-60 मिनट बाद उठकर घर में 5 मिनट टहलें।
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दिन में 8 से 10 बार ऐसा करने पर अच्छा स्टेप काउंट बन सकता है।
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इससे पीठ दर्द और शरीर में जकड़न की समस्या भी कम हो सकती है।
यह तरीका वर्क फ्रॉम होम करने वालों के लिए बेहद उपयोगी है।
घर के काम खुद करें
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झाड़ू-पोंछा, सफाई और सामान व्यवस्थित करना भी एक्टिविटी का हिस्सा है।
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किचन में काम करते समय भी काफी मूवमेंट होती है।
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घर के कामों से स्टेप्स बढ़ने के साथ कैलोरी भी बर्न होती है।
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लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग अतिरिक्त फायदा दे सकता है।
घरेलू काम फिटनेस बढ़ाने का प्राकृतिक तरीका हैं।
टीवी देखते समय करें मार्चिंग
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पसंदीदा शो या समाचार देखते समय अपनी जगह पर मार्च करें।
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विज्ञापन ब्रेक के दौरान तेज चाल से चलें।
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30 मिनट की हल्की मार्चिंग से हजारों कदम जुड़ सकते हैं।
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इससे स्क्रीन टाइम भी अधिक सक्रिय बन जाता है।
टीवी टाइम को फिटनेस टाइम में बदलना आसान और प्रभावी तरीका है।
स्टेप चैलेंज बनाएं
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मोबाइल या स्मार्टवॉच में स्टेप ट्रैकर का इस्तेमाल करें।
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सुबह, दोपहर और शाम का अलग-अलग लक्ष्य निर्धारित करें।
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परिवार के सदस्यों के साथ स्टेप चैलेंज रखें।
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लक्ष्य पूरा होने पर खुद को छोटे इनाम दें।
ट्रैकिंग से प्रेरणा बनी रहती है और लक्ष्य हासिल करना आसान हो जाता है।
घर पर 10,000 स्टेप्स पूरा करने का आसान प्लान
सुबह
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20 मिनट घर में वाॅक करें, इससे लगभग 2,000 स्टेप्स पूरे किए जा सकते हैं।
दोपहर
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घर के काम और फोन पर बात करते समय टहलकर लगभग 3,000 स्टेप्स चल सकते हैं।
शाम
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शाम में टीवी देखते समय मार्चिंग करके लगभग 2,000 स्टेप्स पूरे करें।
रात
- डिनर के बाद 20-30 मिनट वॉक से लगभग 3,000 स्टेप्स चल सकते हैं।
- इस तरह पूरे दिन में 10000 स्टेप्स आसानी से पूरे किए जा सकते हैं।
नोट: 10,000 स्टेप्स का लक्ष्य हर व्यक्ति के लिए जरूरी नहीं होता। उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और फिटनेस स्तर के अनुसार दैनिक गतिविधि की जरूरत अलग-अलग हो सकती है। किसी स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लें।
