डोले बनाना चाहते हैं तो मदद करेंगी ये 7 डाइट

अंडे में अच्छी मात्रा में प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो मसल्स बनाने में मदद करता है। पीली जर्दी में मौजूद कोलेस्ट्रॉल शरीर में स्टेरॉयड हार्मोन बढ़ाता है जिससे मसल्स अच्छी तरह बनती हैं।

एक मुट्ठी काजू और बादाम में 150 से 170 कैलोरी मिलती हैं। इनमें प्रोटीन, फाइबर और फैट्स का बेहतरीन बैलेंस है जो आपको सेहतमंद तरीके से मसल्स बनाने के लिए जरूरी है।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त सप्लीमेंट्स का शेक मसल्स बनाने और हेवी एक्सरसाइज करने वालों के लिए जरूरी है। इससे शरीर न सिर्फ ऊर्जा मिलती है बल्कि मसल्स के निर्माण के लिए प्रोटीन को तोड़ने में आसानी होती है।

पनीर में अमीनो एसिड, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट अच्छी मात्रा में होते हैं जो मसल्स बनाने में सहायक हैं। इसके अलावा, पनीर में गुड बैक्टीरिया भी होता है जो प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है।

काबुली चना कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, इसमें फाइबर भी अच्छी मात्रा में हैं। इसके सेवन से भी मसल्स अच्छी तरह बनते हैं।

चिकन ब्रेस्ट में प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है जो मसल्स के निर्माण के लिए बेहद जरूरी है। डोले की चाहत रखते हैं और मांसाहार लेते हैं तो इससे बेहतर कोई विकल्प नहीं है।

सालमन मछली के सेवन से भी मसल्स बनाने में मदद मिलती है। इसमें प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड अच्छी मात्रा में होते हैं जिससे शरीर की अनाबॉलिक रेट बढ़ती है और मसल्स का निर्माण तेजी से होता है।