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Oats Benefits And Side Effects: क्या हर किसी के लिए ओट्स फायदेमंद हैं? यहां जानें
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: Shruti Gaur
Updated Wed, 13 May 2026 05:01 PM IST
सार
Are Oats Good For Health: अगर आप भी हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए ओट्स खाना शुरू करना चाहते हैं तो पहले ये जान लें कि ये सभी के लिए फायदेमंद है भी या नहीं।
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क्या ओट्स हर किसी को खाने चाहिए?
- फोटो : AI
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Are Oats Good For Health: आजकल हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने के लिए लोग तेजी से ओट्स को अपनी डाइट में शामिल कर रहे हैं। वजन कम करना हो, फिट रहना हो या हेल्दी ब्रेकफास्ट की तलाश, ओट्स को अक्सर सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है। इसमें फाइबर, प्रोटीन और कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को लंबे समय तक एनर्जी देने में मदद करते हैं।
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क्या ओट्स हर किसी को खाने चाहिए?
- फोटो : Adobe Stock
1. वजन कम करने में मददगार
ओट्स को वजन घटाने वाली डाइट में काफी पसंद किया जाता है क्योंकि इसमें घुलनशील फाइबर (Soluble Fiber) भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती और ओवरईटिंग से बचाव होता है। सुबह नाश्ते में ओट्स खाने से दिनभर एनर्जी बनी रहती है और अनहेल्दी स्नैक खाने की इच्छा भी कम हो सकती है। यही वजह है कि फिटनेस एक्सपर्ट्स इसे हेल्दी वेट लॉस डाइट का हिस्सा मानते हैं।
ओट्स को वजन घटाने वाली डाइट में काफी पसंद किया जाता है क्योंकि इसमें घुलनशील फाइबर (Soluble Fiber) भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती और ओवरईटिंग से बचाव होता है। सुबह नाश्ते में ओट्स खाने से दिनभर एनर्जी बनी रहती है और अनहेल्दी स्नैक खाने की इच्छा भी कम हो सकती है। यही वजह है कि फिटनेस एक्सपर्ट्स इसे हेल्दी वेट लॉस डाइट का हिस्सा मानते हैं।
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क्या ओट्स हर किसी को खाने चाहिए?
- फोटो : adobe stock images
2. दिल की सेहत के लिए फायदेमंद
ओट्स में बीटा-ग्लूकन नाम का खास फाइबर पाया जाता है, जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करता है। हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट डिजीज का बड़ा कारण माना जाता है, इसलिए नियमित और सीमित मात्रा में ओट्स का सेवन दिल की सेहत को बेहतर रखने में मददगार हो सकता है। इसके अलावा इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ब्लड सर्कुलेशन को भी सपोर्ट करते हैं।
ओट्स में बीटा-ग्लूकन नाम का खास फाइबर पाया जाता है, जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करता है। हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट डिजीज का बड़ा कारण माना जाता है, इसलिए नियमित और सीमित मात्रा में ओट्स का सेवन दिल की सेहत को बेहतर रखने में मददगार हो सकता है। इसके अलावा इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ब्लड सर्कुलेशन को भी सपोर्ट करते हैं।
क्या ओट्स हर किसी को खाने चाहिए?
- फोटो : Freepik.com
3. डायबिटीज मरीजों के लिए बेहतर विकल्प
ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, यानी यह ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने नहीं देता। यही कारण है कि डायबिटीज के मरीजों के लिए इसे अच्छा ब्रेकफास्ट माना जाता है। इसमें मौजूद फाइबर शुगर के अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहने में मदद मिलती है। हालांकि फ्लेवर्ड या ज्यादा मीठे ओट्स से बचना चाहिए।
ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, यानी यह ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने नहीं देता। यही कारण है कि डायबिटीज के मरीजों के लिए इसे अच्छा ब्रेकफास्ट माना जाता है। इसमें मौजूद फाइबर शुगर के अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहने में मदद मिलती है। हालांकि फ्लेवर्ड या ज्यादा मीठे ओट्स से बचना चाहिए।
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क्या ओट्स हर किसी को खाने चाहिए?
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हर किसी को सूट नहीं करता
ओट्स भले ही हेल्दी माने जाते हैं, लेकिन कुछ लोगों को इसे खाने के बाद गैस, पेट फूलना, ऐंठन या अपच की समस्या हो सकती है। जिन लोगों की पाचन क्षमता कमजोर होती है या जिन्हें फाइबर ज्यादा सूट नहीं करता, उन्हें शुरुआत में कम मात्रा से सेवन करना चाहिए। कई बार इंस्टेंट ओट्स में मौजूद प्रिजर्वेटिव भी परेशानी बढ़ा सकते हैं।
ओट्स भले ही हेल्दी माने जाते हैं, लेकिन कुछ लोगों को इसे खाने के बाद गैस, पेट फूलना, ऐंठन या अपच की समस्या हो सकती है। जिन लोगों की पाचन क्षमता कमजोर होती है या जिन्हें फाइबर ज्यादा सूट नहीं करता, उन्हें शुरुआत में कम मात्रा से सेवन करना चाहिए। कई बार इंस्टेंट ओट्स में मौजूद प्रिजर्वेटिव भी परेशानी बढ़ा सकते हैं।
