Health Tips: स्तन कैंसर जागरूकता माह- भारतीय महिलाओं में इसका खतरा अधिक, जानिए कैसे रहें सुरक्षित?

वजन बढ़ने न पाए

वजन बढ़ना कई प्रकार की शारीरिक स्वास्थ्य जोखिमों का कारण माना जाता है, स्तन कैंसर का जोखिम भी उनमें से एक है। फैट टिशू की मात्रा अधिक होने के कारण एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर बढ़ने का खतरा रहता है जिसके कारण स्तन कैंसर विकसित होने का जोखिम हो सकता है। इसके अलावा अधिक वजन वाली महिलाओं में इंसुलिन का स्तर भी असंतुलित रहता है,  जिससे डायबिटीज का खतरा हो सकता है।

शारीरिक निष्क्रियता को कम करें

शारीरिक गतिविधि आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है, जिससे स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। कई प्रकार के स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए डॉक्टर्स सभी लोगों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम स्तरीय व्यायाम करने की सलाह देते हैं। व्यायाम की आदत को अध्ययनों में अन्य कई प्रकार के कैंसर के जोखिमों को कम करने वाला भी बताया गया है।  

शराब-धूम्रपान से बना लें दूरी

डॉक्टर्स बताते हैं, शराब का सेवन सीधे तौर पर स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। इसके अलावा धूम्रपान के कारण भी कोशिकाओं से संबंधित समस्या होने का जोखिम रहता है जिससे कैंसर हो सकता है। स्तन कैंसर के साथ अन्य प्रकार के कैंसर, फेफड़े और हृदय रोगों से बचाव के लिए भी डॉक्टर्स महिला-पुरुषों दोनों को शराब-धूम्रपान से बिल्कुल दूरी बनाकर रखने की सलाह देते हैं।

इन चीजों के सेवन से मिलता है लाभ

स्तन कैंसर के जोखिमों को कम करने के लिए खट्टे फलों के सेवन को स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने काफी फायदेमंद पाया है। नींबू, संतरा, अंगूर जैसे फलों में विटामिन सी, फोलेट और कैरोटेनॉइड और फ्लेवोनोइड जैसे यौगिक तथा एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं, ये सभी स्तन कैंसर से सुरक्षा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। कैंसर के जोखिमों को कम करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट्स वाले फलों का सेवन करना भी लाभकारी माना जाता है।




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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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