लंबे समय तक बैठकर काम करते रहने की आदत को कई बीमारियों का घर माना जाता है। ऑफिस में काम करने वालों को रोजाना 8-9 घंटे बैठना होता है, जिसको लेकर डॉक्टर्स अलर्ट करते हैं। लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करने की आदत हमारे शरीर को धीरे-धीरे कमजोर बनाती है। एक ही पोजिशन में बैठने से कमर और पीठ दर्द बढ़ने का खतरा युवाओं में कई गुना बढ़ जाता है। इतना ही नहीं, देर तक बैठे रहने से मोटापा, डायबिटीज, हृदय रोग और यहां तक कि आर्थराइटिस जैसी क्रॉनिक बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
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Health Tips: ऑफिस में घंटों बैठते हैं? 30-15 रूल अपनाएं, कमर-पीठ दर्द से मिलेगी राहत
हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
Published by: अभिलाष श्रीवास्तव
Updated Fri, 21 Nov 2025 04:09 PM IST
सार
- लंबे समय तक बैठने के कारण कमर-पीठ में दर्द की समस्या को कम करने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने 30-15 रूल के बारे में बताया है जिससे आपको काफी लाभ मिल सकता है।
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ऑफिस वर्कर्स की सेहत
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कमर दर्द की समस्या
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ऑफिस वर्कर्स में पीठ दर्द की समस्या
डॉक्टर्स कहते हैं, ऑफिस वर्कर्स के लिए जरूरी है कि आप अपने काम के तरीके में थोड़ा सुधार लाएं। हर 30-40 मिनट में उठकर कुछ कदम चलना, स्ट्रेचिंग करना, सही कुर्सी और सही पोजिशन में बैठना जरूरी है। इस तरह के छोटे बदलाव न सिर्फ पीठ के दर्द को कम करते हैं बल्कि शरीर की मांसपेशियों को भी रिलैक्स रखते हैं।
इसके अलावा 30-15 रूल को अपनाकर आप समस्याओं से राहत पा सकते हैं।
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कमर-पीठ दर्द की समस्या
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30:15 रूल से ठीक होता है कमर दर्द
ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि दर्द कम करने और फोकस बेहतर करने के लिए 30 मिनट बैठने और 15 मिनट खड़े रहने या चलने की आदत काफी लाभकारी हो सकती है।
तीन महीने के अध्ययन में 56 डेस्क वर्कर्स को शामिल किया गया जो पहले से ही सिट-स्टैंड डेस्क इस्तेमाल करते थे। सभी प्रतिभागियों को कमर के निचले हिस्से में दर्द था। उनमें से आधे लोगों ने 30:15 शेड्यूल फॉलो किया, जबकि बाकी लोगों ने एक फिजियोथेरेपिस्ट की मदद से पर्सनलाइज्ड रूटीन बनाए।
कमर दर्द से कैसे आराम पाएं
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पीठ दर्द से कैसे पाएं आराम?
अध्ययन की रिपोर्ट से पता चला कि 30 मिनट बैठने और 15 मिनट खड़े रहने की आदत को अपनाने वाले लोगों में समय के साथ पीठ दर्द की समस्या कम होती गई। लगभग 72% लोग दिन में कम से कम पांच बार अपना शेड्यूल फॉलो करते थे, इनमें से अधिकतर लोगों ने दर्द में आराम मिलने की जानकारी दी।
डॉक्टर कहते हैं, 30-15 का रेश्यो शरीर को आराम देने और मांसपेशियों को ठीक रखने में मदद करता है। 30 मिनट से ज्यादा बैठना और 15 मिनट से ज्या दा खड़े रहने से पीठ में खिंचाव आ सकता है। ऐसे में ऑफिस में काम करने वालों के लिए 30-15 रूल काफी फायदेमंद हो सकता है।
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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
