Yoga For Blood Pressure: सर्दियों में इन 5 योगासनों से हाई बीपी को करें कंट्रोल, हार्ट अटैक का खतरा होगा कम

ब्लड प्रेशर और हृदय के लिए लाभकारी योगासन

शवासन

यह आसन शरीर को पूर्ण विश्राम देता है और तंत्रिका तंत्र (Nervous System) को शांत करता है। यह हृदय गति को धीमा करने और तनाव को कम करने में सबसे महत्वपूर्ण है। अभ्यास के लिए अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, पैर थोड़े खुले हों और हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। 5-10 मिनट तक इस स्थिति में रहें।

सुखासन 

यह एक आरामदायक ध्यान मुद्रा है जो तनाव और चिंता को कम करती है, जो उच्च रक्तचाप के मुख्य कारण हैं। इसके अभ्यास के लिए पालथी मारकर बैठ जाएं, रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। हथेलियों को घुटनों पर रखें। गहरी और धीमी श्वास लें।

सेतुबंधासन 

यह छाती और फेफड़ों को खोलता है, रक्त संचार में सुधार करता है, और मस्तिष्क को शांत करता है। यह हृदय की मांसपेशियों को भी आराम देता है। अभ्यास के लिए पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़कर पैरों को हिप्स के पास लाएं। श्वास लेते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं। 30 सेकंड तक रुकें और धीरे-धीरे नीचे आएं।

पश्चिमोत्तानासन

यह आसन नसों को शांत करता है, तनाव दूर करता है और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। अभ्यास के लिए पैरों को सीधा फैलाकर बैठ जाएं। श्वास लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं, और श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे झुककर पैरों के अंगूठों को पकड़ने का प्रयास करें।