Health Tips: सुबह उठने पर शरीर में रहता है आलस और थकान? कहीं इन पोषक तत्वों की कमी तो नहीं

आयरन और विटामिन B12
सुबह की थकान का सबसे बड़ा कारण एनीमिया (आयरन की कमी) और विटामिन B12 की कमी हो सकती है। आयरन फेफड़ों से ऑक्सीजन को पूरे शरीर में पहुंचाने का काम करता है, जबकि B12 नसों को स्वस्थ रखता है। अगर इनकी कमी हो, तो मस्तिष्क और मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती, जिससे सुबह उठते ही शरीर में भारीपन और कमजोरी महसूस होती है। इसके लिए डाइट में पालक, अनार और डेयरी उत्पाद शामिल करें।

विटामिन D
सर्दियों में धूप की कमी के कारण विटामिन D का स्तर गिर जाता है, जिसे 'मूड और एनर्जी विटामिन' भी कहा जाता है। इसकी कमी से हड्डियों में हल्का दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव रहता है, जिससे नींद पूरी होने पर भी आप खुद को थका हुआ पाते हैं। विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए सुबह की 15 मिनट की धूप और अंडे का पीला भाग या फोर्टिफाइड दूध का सेवन अत्यंत लाभकारी है।

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मैग्नीशियम और हाइड्रेशन का महत्व
मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, जिनमें ऊर्जा का निर्माण प्रमुख है। इसकी कमी से रात में मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जो नींद की गुणवत्ता बिगाड़ देती है। इसके अलावा रात भर पानी न पीने से सुबह शरीर 'माइल्ड डिहाइड्रेशन' की स्थिति में होता है। सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना रक्त संचार को सक्रिय करता है और रात भर की सुस्ती को तुरंत दूर भगाता है।

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जीवनशैली में बदलाव है जरूरी
सुबह की थकान को दूर करने के लिए केवल पोषक तत्व ही नहीं, बल्कि एक सही दिनचर्या भी जरूरी है। रात को सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और समय पर भोजन करें। अगर डाइट में सुधार के बाद भी दो सप्ताह से अधिक थकान बनी रहे, तो एक बार कम्प्लीट ब्लड काउंट और विटामिन प्रोफाइल टेस्ट जरूर करवाएं। ध्यान रखें आपका शरीर संकेतों के जरिए आपसे बात करता है; इन संकेतों को नजरअंदाज न करें।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

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