सेहत की बात: कोरोना हो या एंग्जायटी और फोबिया, बचाव के लिए जरूर अपनाएं ये पांच उपाय

डर और फोबिया 

• पहली चीज है मन को संतुलित करना। अगर आपको कोरोना हुआ है तो भी और नहीं हुआ है तो भी। आपका डर आपके मन से आप ही निकाल सकते हैं। इसके लिए जरूरत है सेल्फ मोटिवेशन की। बार-बार नकारात्मक बातों की तरफ अगर आपका मन जा रहा है तो सबसे पहले सोशल मीडिया, न्यूजपेपर, टीवी आदि पर नकारात्मक समाचार सुनना-देखना-पढ़ना बंद कर दीजिए। जितना हो सके खुद को किसी भी काम मे व्यस्त रखिए। चाहे वो नई रेसिपी सीखनी हो या सिलाई-कढ़ाई, संगीत, पेंटिंग, किताबें पढ़ना, बागवानी करना कुछ भी। ऐसे लोगों या मित्रों-परिचितों से बात कीजिए, जो इस कठिन समय में भी लोगों की मदद कर रहे हैं या सकारात्मक रहकर दूसरों का मनोबल बढ़ा रहे हैं। अपने परिवार के साथ क्वालिटी टाइम गुजारने की कोशिश कीजिए। रोज सुबह उठने के साथ ही मन मे दोहराइए-'मैं बहुत मजबूत हूं। मैं स्वस्थ हूं। मुझे बहुत कुछ सीखना है। मैं हर चुनौती का सामना करने में सक्षम हूं। ये वाक्य आपको भीतर से मजबूत बनाएंगे।

• इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से थोड़ी दूरी बनाएं। जाहिर है कि अभी के हालात में पूरी तरह लैपटॉप, मोबाइल आदि से दूर रहना मुश्किल है, लेकिन कोशिश करें कि आप बीच-बीच मे ब्रेक जरूर लें और रात में सोते समय इनसे दूरी बनाएं। नींद का सही तरीके से पूरा होना आपकी शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार की सेहत के लिए आवश्यक है और ये गैजेट्स उसमें व्यवधान डालते हैं। इसलिए इनसे दूरी बनाएं।  

• बहुत महत्वपूर्ण चीज है एक्सरसाइज। चाहे आप सुबह शाम सिर्फ आधा-आधा घंटे का ब्रिस्क वॉक (तेज चलना) करें, लेकिन इसका क्रम नहीं तोड़ें। एक्सरसाइज ब्लड सर्क्युलेशन को अच्छा रखती है। इससे आपके शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है और वह ज्यादा अच्छे से काम कर पाता है। स्वीमिंग, साइकिलिंग, डांस, एरोबिक्स, जुम्बा या कोई भी अन्य एक्सरसाइज अपनाएं। अगर आपको कोई अन्य शारीरिक तकलीफ है तो अपने चिकित्सक से राय लेकर एक्सराइज करें, लेकिन करें जरूर।