World Heart Day: दिल को स्वस्थ रखने के लिए डाइट में शामिल करें ये खाद्य पदार्थ

भिंडी, बैंगन, बीन्स आदि सब्जियां ज्यादातर लोगों को खाना पसंद नहीं होती हैं। लेकिन ये सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इनमें फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित बनाए रखने में मदद करती है। इसलिए सप्ताह में कम से कम दो बार इन सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

खाने में खट्टे फलों को शामिल करना चाहिए। खट्टे फलों में आप नींबू, संतरा आदि को शामिल कर सकते हैं। इन फलों में विटामिन सी की अच्छी मात्रा पाई जाती है। जो हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। जिससे हमारा शरीर स्वस्थ रहता है। लेकिन चीनी मिले हुए फलों के रस का सेवन नहीं करना चाहिए। रोजाना एक सेब खाना भी दिल के लिए बहुत फायदेमंद होता है।  इसलिए प्रतिदिन नाश्ता करने के 1 घंटे बाद या  फिर दोपहर के खाने के 1-2 घंटे के बाद एक सेब खाना चाहिए।  

ग्रीन टी में कई एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरें को कम करते हैं। दिल को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रुप से ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। ग्रीन टी हृदय को स्वस्थ रखने के साथ आपके वजन को भी नियंत्रित करती है।

ओट मील से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में रहता है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। वजन कम करने में भी ओटमील बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए ओट्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। साबुत अनाज भी डाइट में शामिल करने से शरीर को बहुत लाभ मिलता है।