Fitness Tips: महंगा पेट्रोल दे रहा है सस्ते वेट लॉस का सुनहरा मौका, ये आदतें शरीर बना देंगी बिल्कुल फिट

मेटाबॉलिज्म और फैट बर्निंग में करें सुधार

विशेषज्ञ बताते हैं कि वेट लॉस के लिए जिम में घंटों पसीना बहाना काफी नहीं है, सही खानपान और दिनभर शरीर को एक्टिव रखना ज्यादा जरूरी है। 
 

• पैदल चलना, साइकिलिंग और सीढ़ियां चढ़ने जैसी आदतें भी आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है।
• गर्मियों के इस मौसम में सुबह या शाम हल्के स्तर के शारीरिक व्यायाम से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और फैट बर्निंग तेज हो सकती है।

यानी महंगे पेट्रोल को सिर्फ परेशानी के रूप में देखने के बजाय इसे फिटनेस के अवसर की तरह भी देखा जा सकता है।

रनिंग-वॉकिंग वेट लॉस के लिए सबसे जरूरी

फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार पैदल चलना या फिर नियमित रूप से रनिंग आपको मोटापे से बचाए रखने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका हो सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको कई बीमारियों से बचाने में भी मददगार है। 
 

• 30 मिनट तेज गति से से चलने से लगभग 120 से 200 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। 
• इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और फैट स्टोर होना भी कम होता है।
• छोटी दूरी के लिए बाइक या कार की जगह पैदल चलने की आदत बनाने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

शरीर की ताकत और दिल को हेल्दी रखने के लिए साइकिलिंग

साइकिलिंग को कई अध्ययनों में सबसे कारगर कार्डियो व्यायाम में से एक बताया गया है। 30 मिनट साइकिल चलाने पर लगभग 200 से 300 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।
 

• साइकिल चलाने से पैरों, जांघों और पेट की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। 
• इससे शरीर की ताकत में तो सुधार होता ही है साथ ही दिल की सेहत भी ठीक होती है।
• अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित साइकिलिंग करने वाले लोगों में मोटापे और टाइप-2 डायबिटीज का जोखिम कम होता है।

वजन घटाने के लिए सुधारें लाइफस्टाइल

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार वेट लॉस केवल कैलोरी बर्न करने तक सीमित नहीं है। इसके लिए संतुलित डाइट, पर्याप्त नींद और तनाव नियंत्रण भी जरूरी होता है। 
 

• अच्छी नींद लेना भी जरूरी है। कम नींद लेने वाले लोगों में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ज्यादा सक्रिय हो सकते हैं, जिससे ज्यादा खाने की इच्छा होती है। 
• वहीं तनाव बढ़ने पर शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जो शरीर में फैट को बढ़ाने वाला माना जाता है।
• गर्मियों में ज्यादा तला-भुना और चीनी वाली ड्रिंक्स कम लेने चाहिए। उनकी जगह पानी, फल और हल्का भोजन शरीर को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है।

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स्रोत:
Effect of Cycling on Glycaemia, Blood Pressure, and Weight in Young Individuals with Type 2 Diabetes

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