Nutrition Deficiency: जिंक, आयरन और बी12 की कमी कैसे पहचानें? शरीर खुद देता है ये संकेत

विटामिन और मिनरल की कमी

विटामिन और मिनरल शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व हैं। ये ऊर्जा बनाने, खून की कोशिकाओं, नसों-हड्डियों और शरीर के प्रतिरक्षा तंत्र को ठीक रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को ऐसी डाइट लेने की सलाह देते हैं जिनसे इनकी कमी आसानी से पूरी हो सके।

कई बार शरीर में पोषक तत्वों की बहुत ज्यादा कमी हो जाने के कारण आपको सप्लीमेंट्स लेने की भी जरूरत हो सकती है। आइए जानते हैं कि आसान तरीके से ये कैसे पता लगाया जा सकता है कि शरीर में जरूरी तत्वों की कमी तो नहीं हो गई है?

बिना ज्यादा काम के लगातार थकान

दिनभर काम करने के बाद थकना होना सामान्य है, लेकिन पर्याप्त नींद के बावजूद लगातार कमजोरी और थकान महसूस हो तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। 
 

• आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया में कमजोरी, थकान, ऊर्जा की कमी और एकाग्रता में परेशानी हो सकती है। 
• विटामिन बी12 की कमी में भी आप अक्सर थका हुआ या कमजोर महसूस कर सकते हैं। 
• हालांकि थकान के कई दूसरे कारण भी हो सकते हैं। इसलिए सिर्फ इस एक लक्षण के आधार पर विटामिन या आयरन की गोली शुरू करना सही नहीं है। समय रहते जांच जरूरी हो जाता है।

बालों का झड़ना भी संकेत

क्या आपके भी रोज खूब सारे बाल झड़ रहे हैं?  बालों की समस्याओं के वैसे तो कई कारणों हो सकते हैं। पोषण की कमी इसमें सबसे प्रमुख है। 
 

• एनीमिया के शिकार लोगों में भी बाल झड़ने की समस्या देखी जा सकती है। इसलिए बाल झड़ने पर बिना जांच के कई तरह के सप्लीमेंट लेना ठीक नहीं है।
• आयरन की कमी, भोजन, तनाव, हार्मोनल समस्याओं के साथ कई अन्य स्थितियां भी बालों की सेहत को बिगाड़ने वाली हो सकती हैं।

घाव देर से भरना

छोटी चोट या कट आमतौर पर धीरे-धीरे ठीक हो जाता है। लेकिन अगर घाव भरने में सामान्य से ज्यादा समय ले रहा है तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
 

• घाव के देर से ठीक होने को अक्सर डायबिटीज समझ लिया जाता है पर कुछ मामलों में इसके पीछे पोषक तत्वों की कमी भी कारण हो सकती है।
• जिंक की कमी के कारण बार-बार संक्रमण बार-बार होने, बाल झड़ने और घाव के देर से ठीक होने वाली दिक्कत देखी जाती रही है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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