Collagen: ये संकेत बताते हैं लो हो गया है कोलेजन लेवल, जानिए कैसे बढ़ाएं इसकी मात्रा

कोलेजन की कमी सेहत पर पड़ सकती है भारी
 
आमतौर पर माना जाता है कि कोलेजन का काम सिर्फ त्वचा को सुंदर और चमकदार बनाए रखना है। पर क्या आप जानते हैं कि इसका प्रभाव पूरे शरीर पर पड़ता है। कोलेजन की कमी के कारण त्वचा तो ढीली पड़ने ही लगती है साथ ही जोड़ों में अकड़न, हड्डियों की कमजोरी, बालों का झड़ना भी बढ़ जाता है।

कोलेजन की कमी का सबसे पहला असर त्वचा पर दिखाई देता है। त्वचा ढीली पड़ने लगती है, झुर्रियां जल्दी आने लगती हैं और चेहरा पहले जैसी चमक खो देता है। अगर पर्याप्त पानी पीने और स्किन केयर के बावजूद स्किन लगातार खराब हो रही है, तो यह कोलेजन की कमी का संकेत हो सकता है।

जोड़ों और बालों पर असर
 

• कोलेजन जोड़ों के कार्टिलेज का महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। इसकी कमी से कार्टिलेज कमजोर होने लगता है, जिससे जोड़ों में दर्द, अकड़न और चलने-फिरने में परेशानी हो सकती है। लंबे समय तक कमी रहने पर ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है।
• इसी तरह से यदि आपके बाल तेजी से झड़ रहे हैं या नाखून बार-बार टूट रहे हैं, तो इसके पीछे भी कोलेजन की कमी एक कारण हो सकती है। कोलेजन बालों की जड़ों को मजबूत रखने के लिए भी जरूरी है।

मांसपेशियां हो रही हैं कमजोर?

मांसपेशियों की मजबूती बनाए रखने में भी कोलेजन योगदान देता है। इसकी कमी से शरीर जल्दी थक सकता है और मांसपेशियों की ताकत धीरे-धीरे कम हो सकती है। खासकर उम्रदराज लोगों में यह समस्या अधिक देखने को मिलती है। पर्याप्त प्रोटीन और नियमित व्यायाम से इस जोखिम को कम किया जा सकता है।

कोलेजन बढ़ाने के लिए क्या करें?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, प्रोटीन से भरपूर भोजन आपमें कोलेजन की कमी को पूरा करने में मदद करता है। इसके अलावा विटामिन सी वाले फल, अंडे-मछली, दालें और हरी सब्जियां शरीर के प्राकृतिक कोलेजन निर्माण में मदद कर सकती हैं। दिनभर में खूब पानी पीना, धूम्रपान से बचना और रोजाना व्यायाम भी आपके लिए जरूरी है।

हालांकि यदि इन उपायों के बाद भी त्वचा ढीली पड़ रही है और लगातार जोड़ों में दर्द रहता है तो डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए। 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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