Sheetali Pranayama: गर्मी में ठंडक देगा शीतली प्राणायाम, जानें अभ्यास का सही तरीका और फायदे

शीतली प्राणायाम एक ऐसी योगिक श्वास तकनीक है जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करती है और मन को शांत करती है। शीतली का अर्थ है ठंडक, और यह प्राणायाम उसी नाम के अनुसार शरीर को ठंडा करने का काम करता है।

इस प्राणायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
 

• यह शरीर की गर्मी को कम करता है।
• तनाव और चिंता को घटाता है।
• ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
• साथ ही यह त्वचा को भी स्वस्थ बनाए रखने में सहायक है।

• शांत जगह पर बैठें और अपनी रीढ़ सीधी रखें।
• जीभ को बाहर निकालकर उसे नली की तरह मोड़ें।
• अब धीरे-धीरे मुंह से सांस अंदर लें और नाक से बाहर छोड़ें।
• इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं।

इस प्राणायाम को बहुत ठंडे मौसम में नहीं करना चाहिए। जिन लोगों को सर्दी-जुकाम या अस्थमा की समस्या है, उन्हें डॉक्टर की सलाह लेकर ही इसका अभ्यास करना चाहिए।

कब और कितनी देर करें?

सुबह के समय या खाली पेट इसका अभ्यास करना सबसे अच्छा होता है। रोजाना 5 से 15 मिनट तक इसका अभ्यास करने से बेहतर परिणाम मिलते हैं।

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