Weight Loss Tips: बिना डाइट किए कैसे करें वजन कम, जानिए मोटापा घटाने के आसान तरीके

खाने को धीरे-धीरे खाएं 

आप खाना-पीना मत छोड़ें बल्कि सही तरीके से सेवन करें। भोजन की हर बाइटको अच्छे से चबाएं।  जल्दी-जल्दी न खाएं बल्कि धीरे-धीरे पूरा बाइट अच्छे से चबाकर खाने से आप कम खाना खाकर ही तृप्त महसूस करते हैं। टीवी, फोन या लैपटॉप देखते हुए खाने से बचें, ध्यान सिर्फ खाने पर रखें।

पर्याप्त पानी पिएं

पानी की सही मात्रा भी वजन घटाने में सहायक है। हर दिन आठ से दस गिलास पाना पीना चाहिए। खाने से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से पेट जल्दी भरता है और आप कम खाएंगे। इसके अलावा कई बार शरीर भूख और प्यास को मिला देता है। जब भूख लगे तो पहले पानी पीकर देखें।

पूरी नींद लें

नींद न पूरी होने से भी वजन बढ़ता है। दरअसल, कम नींद के कारण भूख बढ़ाने वाले हार्मोन बढ़ जाते हैं, जिससे ज्यादा खाने की इच्छा होती है। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए रोजाना सात से आठ घंटे की नींद जरूर लें।
 

सक्रिय रहें

भले ही आप जिम न जाएं और भारी एक्सरसाइज भी न करें लेकिन दिनभर छोटे-छोटे कामों में सक्रिय जरूर रहें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें, पास की दूरी पैदल से तय करें और हर घंटे में थोड़ा चलें। इससे शरीर सक्रिय रहता है और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो घर के काम जैसा झाड़ू-पोंछा और बागवानी आदि से भी अच्छी कैलोरी बर्न करते हैं। रोजाना पैदल चलने की आदत बनाएं और कुछ मिनट तेज गति से चलें।